Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Переедание

Переедание, питание при тренировках и FMD

Переедание — это систематическое потребление пищи сверх потребности организма. Компульсивное переедание (binge eating) признано психическим расстройством и является наиболее распространённым расстройством пищевого поведения — им страдают около 3–5% взрослых. Эмоциональное переедание (еда как ответ на стресс, скуку, тревогу) затрагивает значительно большее число людей.

147 курсов
114 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.0 46 отзывов
Смотреть курсы
Переедание и сладкоежествоРПП - как перестать жратьЯрость голодания - не чувствую голодаИнтуитивное питание

Курсы 147

Все147 Платные147Конкретные проблемы и запросы83Нутрициология и питание73Похудение70Практическая психология42Психологическое консультирование18
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Конкретные проблемы и запросы83Нутрициология и питание73Похудение70Практическая психология42Психологическое консультирование18Направления психотерапии14Саморазвитие13Биохакинг и долголетие13
Все направления и категории
Психосоматика12Основы кулинарии7Травмы и проработка6Гипноз и НЛП6Фитнес и спорт6Энергетические практики6Арт-терапия и экспрессивная терапия5Отношения в паре4Женское здоровье3Здоровье тела3Семейная психология2Коммуникативные навыки2Красота и уход2Специализированное питание2Медитация и осознанность2Магия и ритуалы2Нейропсихология1Детская психология1Мышление1Фитотерапия и ароматерапия1Женские курсы1Дети и родительство1Домоводство1Раннее развитие1Восточные практики1Исполнение желаний1Родология и расстановки1Дизайн Человека и другие системы1

Категории

Здоровье и красота106Психология99Личностный рост17Эзотерика и духовные практики12Кулинария9Отношения и семья5Дом, сад и строительство1Образование1Интимная жизнь1

О проблеме

Переедание имеет психологические корни: это способ справляться с эмоциями, которые иначе невозможно переработать. Онлайн-курсы по работе с пищевым поведением, интуитивному питанию и эмоциональному перееданию помогают разобраться в природе своей связи с едой и сформировать более здоровые паттерны. При выраженном компульсивном переедании необходима работа с психологом.

Как курсы помогают

Учат различать физический и эмоциональный голод

Физический голод нарастает постепенно и удовлетворяется любой едой. Эмоциональный — внезапный, требует конкретных продуктов и не проходит после насыщения.

Работают с триггерами переедания

Стресс, скука, одиночество, усталость — конкретные ситуации, запускающие переедание. Курсы помогают их выявить и найти альтернативы.

Учат практикам осознанного питания

Есть медленно, чувствовать вкус, замечать насыщение — mindful eating значительно снижает склонность к перееданию.

Помогают убрать жёсткие ограничения

Парадокс: запреты питаются перееданием. Курсы по интуитивному питанию учат убирать запреты и доверять телу.

Подходы и направления обучения

Интуитивное питание

Метод Эвелин Трибол и Элиз Реш: доверие телу, отказ от диетического мышления, работа с эмоциональным голодом.

Mindful eating

Практика осознанного приёма пищи: медленно, без отвлечений, с вниманием к ощущениям насыщения.

КПТ при расстройствах пищевого поведения

Работа с мыслями и убеждениями о еде, теле и ценности, связанными с питанием.

Какие навыки развивают курсы

Шкала голода и насыщения

Умение оценивать уровень голода от 1 до 10 и есть в нужный момент — не в панике от голода и не из скуки.

Работа с эмоциями без еды

Альтернативные способы справляться со стрессом и скукой — без автоматического похода к холодильнику.

Чего ожидать от обучения

Осознание паттернов переедания

2–4 недели

Появляется ясность: в каких ситуациях, когда и почему происходит переедание.

Снижение эпизодов переедания

1–3 месяца

Применение техник осознанного питания и работы с триггерами постепенно снижает частоту эпизодов.

Что важно знать

Что может помочь

  • Работает с причиной, а не симптомомВ отличие от диет, которые только усиливают переедание, психологический подход устраняет его причину.

Сложности

  • Компульсивное переедание — с психологомПри выраженном расстройстве пищевого поведения самостоятельных курсов недостаточно — нужна работа со специалистом.

Авторы 13

ЕМ Евгения Меглинская 8 курсов · ★ 4.0ВС Виктория Самира 2 курса · ★ 5.0МП Макс Погорелый 2 курса · ★ 5.0СБ Светлана Бронникова 2 курса · ★ 5.0ДК Дмитрий Компаниец 2 курса · ★ 5.0ВП Валерий Подрубаев 2 курса · ★ 2.0ВМ Владимир Макулов 2 курсаЕМ Елена Мотова 2 курсаАЩ Андрей Щинов 2 курсаНН Ника Набокова 2 курсаАР Андрей Ракицкий 2 курсаОМ Ольга Мошина 2 курса

Отзывы 46

Орландинна28 октября 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Материал интересный, подан понятно. Проработаны все ситуации, техника помогла клиентке перестать заедать и начать снижать вес.

Минусы: Курс не рассчитан на новичков, для правильного выполнения техники необходим опыт работы в данной сфере.

↗ Тяга к обжорству. Телесно-ориентированная психотерапия
helenushka19 июля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Автор подробно раскрывает темы пользы диафрагмального дыхания, гимнастики Микулина, приема магния и других методов борьбы со стрессом. Интересно подана информация о влиянии стресса на клетки крови и применении трав для здоровья. Продукт великолепный.

↗ Стресс и питание
Ryabikin77710 июля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Замечательный курс, в котором четко разъясняется, как стресс влияет на организм и каким образом можно минимизировать его последствия снаружи и изнутри.

↗ Стресс и питание
Чертополох11 июня 2020 г. ★★★★☆

Плюсы: Автор дает полезные инструменты для работы с эмоциями и тревогой, а также наглядно разбирает примеры слушательниц, обучая поиску и конкретизации глубинных страхов. Практика наблюдения за эмоциями в теле и метод экспозиции поданы доступно и понятно.

Минусы: Курс оставляет ощущение неполноты, так как многие методы напоминают техники DBT, но представлены в урезанном виде. Отсутствуют некоторые ключевые навыки, такие как техника «СТОП» или «проверка фактов». Курс воспринимается скорее как промо-материал к более масштабной программе.

↗ Как справиться с тревогой и усталостью без помощи еды
Tenebra8 февраля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Хорошая книга для начинающих и отличное пособие для продолжающих. Содержит мега-подробную информацию о похудении и наборе мышечной массы. Разбираются частые вопросы худеющих, доступные широкому кругу читателей. Текст дополнен иллюстрациями, которые помогают сделать перерыв в процессе чтения.

Минусы: Название книги не соответствует содержанию: это справочник, а не «исповедь», автор использует маркетинговые уловки. У неопытного читателя обилие информации может вызвать замешательство, так как структурировать её в итоге приходится самостоятельно.

↗ Исповедь обжоры. Жизнь после греха
Царица Савская25 декабря 2019 г. ★★★★★

Плюсы: Лектор шикарно доносит информацию. Материал шикарен, продукты автора обязательны к изучению для тех, кто придерживается принципов здорового образа жизни.

↗ Переедание и сладкоежество

Частые вопросы

Поможет ли интуитивное питание при переедании?

При эмоциональном переедании — да, в комплексе с работой с триггерами. При компульсивном — нужна КПТ-терапия.