Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Переедание

Переедание, питание при тренировках и FMD

Переедание — это систематическое потребление пищи сверх потребности организма. Компульсивное переедание (binge eating) признано психическим расстройством и является наиболее распространённым расстройством пищевого поведения — им страдают около 3–5% взрослых. Эмоциональное переедание (еда как ответ на стресс, скуку, тревогу) затрагивает значительно большее число людей.

147 курсов
114 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.0 46 отзывов
Смотреть курсы
Переедание и сладкоежествоРПП - как перестать жратьЯрость голодания - не чувствую голодаИнтуитивное питание

Курсы 147

Все147 Платные147Конкретные проблемы и запросы83Нутрициология и питание73Похудение70Практическая психология42Психологическое консультирование18
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Конкретные проблемы и запросы83Нутрициология и питание73Похудение70Практическая психология42Психологическое консультирование18Направления психотерапии14Саморазвитие13Биохакинг и долголетие13
Все направления и категории
Психосоматика12Основы кулинарии7Травмы и проработка6Гипноз и НЛП6Фитнес и спорт6Энергетические практики6Арт-терапия и экспрессивная терапия5Отношения в паре4Женское здоровье3Здоровье тела3Семейная психология2Коммуникативные навыки2Красота и уход2Специализированное питание2Медитация и осознанность2Магия и ритуалы2Нейропсихология1Детская психология1Мышление1Фитотерапия и ароматерапия1Женские курсы1Дети и родительство1Домоводство1Раннее развитие1Восточные практики1Исполнение желаний1Родология и расстановки1Дизайн Человека и другие системы1

Категории

Здоровье и красота106Психология99Личностный рост17Эзотерика и духовные практики12Кулинария9Отношения и семья5Дом, сад и строительство1Образование1Интимная жизнь1

О проблеме

Переедание имеет психологические корни: это способ справляться с эмоциями, которые иначе невозможно переработать. Онлайн-курсы по работе с пищевым поведением, интуитивному питанию и эмоциональному перееданию помогают разобраться в природе своей связи с едой и сформировать более здоровые паттерны. При выраженном компульсивном переедании необходима работа с психологом.

Как курсы помогают

Учат различать физический и эмоциональный голод

Физический голод нарастает постепенно и удовлетворяется любой едой. Эмоциональный — внезапный, требует конкретных продуктов и не проходит после насыщения.

Работают с триггерами переедания

Стресс, скука, одиночество, усталость — конкретные ситуации, запускающие переедание. Курсы помогают их выявить и найти альтернативы.

Учат практикам осознанного питания

Есть медленно, чувствовать вкус, замечать насыщение — mindful eating значительно снижает склонность к перееданию.

Помогают убрать жёсткие ограничения

Парадокс: запреты питаются перееданием. Курсы по интуитивному питанию учат убирать запреты и доверять телу.

Подходы и направления обучения

Интуитивное питание

Метод Эвелин Трибол и Элиз Реш: доверие телу, отказ от диетического мышления, работа с эмоциональным голодом.

Mindful eating

Практика осознанного приёма пищи: медленно, без отвлечений, с вниманием к ощущениям насыщения.

КПТ при расстройствах пищевого поведения

Работа с мыслями и убеждениями о еде, теле и ценности, связанными с питанием.

Какие навыки развивают курсы

Шкала голода и насыщения

Умение оценивать уровень голода от 1 до 10 и есть в нужный момент — не в панике от голода и не из скуки.

Работа с эмоциями без еды

Альтернативные способы справляться со стрессом и скукой — без автоматического похода к холодильнику.

Чего ожидать от обучения

Осознание паттернов переедания

2–4 недели

Появляется ясность: в каких ситуациях, когда и почему происходит переедание.

Снижение эпизодов переедания

1–3 месяца

Применение техник осознанного питания и работы с триггерами постепенно снижает частоту эпизодов.

Что важно знать

Что может помочь

  • Работает с причиной, а не симптомомВ отличие от диет, которые только усиливают переедание, психологический подход устраняет его причину.

Сложности

  • Компульсивное переедание — с психологомПри выраженном расстройстве пищевого поведения самостоятельных курсов недостаточно — нужна работа со специалистом.

Авторы 13

ЕМ Евгения Меглинская 8 курсов · ★ 4.0ВС Виктория Самира 2 курса · ★ 5.0МП Макс Погорелый 2 курса · ★ 5.0СБ Светлана Бронникова 2 курса · ★ 5.0ДК Дмитрий Компаниец 2 курса · ★ 5.0ВП Валерий Подрубаев 2 курса · ★ 2.0ВМ Владимир Макулов 2 курсаЕМ Елена Мотова 2 курсаАЩ Андрей Щинов 2 курсаНН Ника Набокова 2 курсаАР Андрей Ракицкий 2 курсаОМ Ольга Мошина 2 курса

Отзывы 46

Sofia253 сентября 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Полезный гайд. Информация изложена просто, понятно и доступно, всё разложено по полочкам и объяснено с позиций доказательной медицины. Гайд рекомендуется всем, кто хочет научиться справляться с чувством голода.

↗ Голодные игры. Гайд про голод
Царица Савская29 августа 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Великолепный мануал, как и все остальные работы этого автора. Прекрасная, подробная и отлично структурированная подача материала. Рекомендую каждому.

↗ Голодные игры. Гайд про голод
allasill2 июля 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Очень ценные вебинары, интересный подход к системе питания. Приятная подача материала автором. После просмотра открыла для себя новые продукты и внесла их в свой рацион. Информация дает понимание, как легко скинуть лишний вес.

↗ Ешь и худей
Nensi31 мая 2021 г. ★★★★☆

Плюсы: Есть много здравых мыслей, курс можно рекомендовать новичкам.

Минусы: Тема раскрыта поверхностно, нет новой информации. Стиль питания, предлагаемый автором, не учитывает индивидуальные особенности организма, наличие заболеваний и гормональные изменения. Рекомендации могут быть вредны для людей с проблемами ЖКТ, в частности поджелудочной железы. Автор необоснованно дает общие советы всем без учета метаболизма и состояния здоровья.

↗ Ешь и худей
tatimeyer27 мая 2021 г. ★☆☆☆☆

Работой организатора недоволенпридумки Анны............................................................................................................................................................................................

↗ Ешь и худей
Artico25 февраля 2021 г. ★★★★★

Плюсы: Дарья ведет мощно, легко и просто. После прохождения сессии пространство вокруг сразу изменилось. Есть интересные находки, касающиеся не только темы еды.

↗ Еда как источник комфорта

Частые вопросы

Поможет ли интуитивное питание при переедании?

При эмоциональном переедании — да, в комплексе с работой с триггерами. При компульсивном — нужна КПТ-терапия.