Питание до и после тренировок

О сборнике

Ольга Угрюмова подготовила сборник рецептов и рекомендаций по рациону до и после тренировок, направленный на поддержку энергии и мягкое восстановление организма. Автор предлагает альтернативу однообразным рационам из контейнеров с сухой курицей и гречкой: простые блюда с быстрым временем приготовления и понятным составом ингредиентов.

По словам автора, сбалансированное питание вокруг тренировочного процесса помогает легче переносить физические нагрузки, снижает тягу к перееданию после занятий и сокращает время на восстановление сил.

Что внутри

Материал объединяет информационные блоки с рекомендациями и кулинарную часть с рецептами под разные задачи и типы физической активности. Автор рассматривает правила питания до и после силовых тренировок, кардио, а также занятий йогой и пилатесом. Кроме того, в руководстве приведены формулы расчета нормы калорий и белка, а также ответы на вопрос о необходимости добавления протеина.

Рецептурный блок охватывает блюда на каждый день:

• питательные завтраки и боулы;
• сытные основные блюда;
• десерты и протеиновое печенье;
• изотонические напитки.

Для приготовления блюд не требуются специфические кухонные инструменты: все рецепты рассчитаны на привычный инвентарь стандартной домашней кухни.

Кому подойдёт

Сборник составлен для тех, кто регулярно тренируется и стремится поддерживать физическую форму без жестких диет. Материал будет полезен людям, которые:

• испытывают упадок сил во время занятий спортом;
• сталкиваются с сильным голодом и перееданием после тренировок;
• не знают, как грамотно выстроить меню до и после физической активности;
• устали от однообразного спортивного рациона и ищут быстрые полезные рецепты.