Складчина Каталог
Мои курсы
Рецепт

Анаболическая кулинария

24 участника
АМ Автор рецепта Аалия Маджид

Описание

Пятнадцать рецептов сборника «Еда для мышц, силы и восстановления» сочетаются с практическими схемами питания и краткой теоретической базой. Руководство помогает сохранить или набрать мышечную массу, а также адаптировать рацион под тренировочный процесс с помощью обычной еды. Оно подходит атлетам, худеющим для минимизации потери мышц, людям старше 35 лет для поддержания мышечной ткани и родителям активных подростков, которым нужно полноценное питание для роста и восстановления. Текст предлагает конкретные рекомендации по питанию до и после нагрузок, советы по распределению белка в течение дня и инструкции по подстройке рациона под цели сброса веса или роста мышц.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Что входит

  1. Что есть за 2–3 часа до тренировки
  2. Что можно съесть за 30–60 минут
  3. Что есть после
  4. Как распределить белок в течение дня
  5. Как собрать примерно 90, 100 или 120 г белка обычной едой
  6. Как изменить одну и ту же схему под снижение веса
  7. Как изменить её под набор
Складчина создана 15 сентября 2026 г.

Теги

Навыки
Набор мышечной массы

Другие рецепты автора 12

АМ Аалия Маджид Все материалы
Зефир и маршмеллоу Зефир и маршмеллоу 80 ₽ 1 500 ₽ −95%Сборник по хлебу Сборник по хлебу 140 ₽ 2 500 ₽ −94%Практическое руководство по безглютеновым вафлям Практическое руководство по безглютеновым вафлям 86 ₽ 1 500 ₽ −94%Детокс - да, но без голода Детокс - да, но без голода 432 ₽ 2 300 ₽ −81%Низкоуглеводные рецепты Низкоуглеводные рецепты 80 ₽ 1 050 ₽ −92%Сытное зимнее Сытное зимнее 248 ₽ 1 800 ₽ −86%Н Настоящие ЗОЖные рецепты 236 ₽ 2 100 ₽ −89%Биохакинг и еда Биохакинг и еда 222 ₽ 1 600 ₽ −86%Сборник по субпродуктам Сборник по субпродуктам 80 ₽ 1 699 ₽ −95%С Сборник универсальных рецептов без глютена + Пособие по муке 216 ₽ 3 250 ₽ −93%Сборник про хлеб Сборник про хлеб 108 ₽ 1 990 ₽ −95%Сборник белковых мороженых, смузи и десертов Сборник белковых мороженых, смузи и десертов 132 ₽ 1 590 ₽ −92%

Похожие рецепты 12

Похожие рецепты

202 ₽ 1 590 ₽