Складчина Каталог
Мои курсы

Исповедь обжоры. Жизнь после греха

5,0 41 участник
ДЮ Автор Денис Юровских

О чём курс

Вам больше не придется гадать, какие советы по питанию работают, а какие — лишь маркетинговая уловка: эта книга объединяет данные более 600 медицинских и научных исследований. Вы получите готовое руководство по управлению аппетитом, разберетесь в гормональных механизмах насыщения и научитесь составлять рацион без жестких ограничений и детоксов.

Внутри разбираются физиологические аспекты: от работы кортизола и лептина до влияния микробиома и циркадных ритмов на состав тела. Материал помогает отделить факты от 60 популярных мифов о похудении, наборе массы и влиянии продуктов на мозг. Книга будет полезна как тем, кто хочет наладить отношения с едой, так и профессиональным тренерам для более бережной работы с клиентами.

Программа обучения

  • Аппетит
    • Способы управления аппетитом.
    • Что подталкивает нас на переедание?
    • Влияние эндокринной и нервной системы на аппетит.
    • Как сигналы мозга управляют нашим аппетитом?
    • Гормональный контроль.
    • Откуда приходит насыщение и как на него повлиять?
    • Как выстроить здоровые отношения с едой?
    • Интуитивное питание.
  • Организм
    • Сигналы организма.
    • Откуда берется энергия?
    • Рост мышц.
    • Метаболизм и метаболическая адаптация.
    • Сопротивление лептина и ожирение.
    • Кортизол и потеря веса.
    • Что такое гликоген и гликогенез?
    • Влияние питания на гормоны.
    • Имеет ли значение время приемов пищи?
    • Микробиома, диета и здоровье.
    • Циркадные ритмы.
  • Еда
    • Как производители продуктов питания обманывают нас?
    • Почему еда вызывает привыкание?
    • Информация на этикетках. Калории и реальность.
    • Как выбрать хорошие продукты?
    • Микроэлементы и макроэлементы.
    • Все о белках, жирах и углеводах.
    • Зоохимические и фитохимические вещества.
    • Как получить больше питательных веществ?
    • Выбор продуктов за пределами макронутриентов.
    • Питание до, во время и после тренировки.
    • Алкоголь.
  • Диеты
    • Составление плана питания.
    • Как проводить расчеты КБЖУ?
    • Рекомендации и советы по диетам.
    • Методы самоконтроля.
    • Как максимизировать физическую форму?
    • Худеть или набирать?
    • Восстановление веса после диеты.
    • Детокс.
    • Питание при болезни.
    • «Грязные» диеты.
    • Гигиена питания.
Складчина создана 11 декабря 2019 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Пищевое поведениеРабота с перееданием
Проблемы
ПерееданиеПищевая зависимость

Другие материалы автора 12

ДЮ Денис Юровских Все материалы
Прокорми качка: низкокалорийные десерты Прокорми качка: низкокалорийные десерты 144 ₽ 1 190 ₽ −88%FiberLab Recomposition - научный фитнес для любителей и профессионалов FiberLab Recomposition - научный фитнес для любителей и профессионалов 23 606 ₽ 39 990 ₽ −41%Справочник по биологически активным добавкам для здоровья Справочник по биологически активным добавкам для здоровья 94 ₽ 990 ₽ −91%Тесты и формулы для тренирующегося человека Тесты и формулы для тренирующегося человека 80 ₽ 199 ₽ −60%Круговые для дома Круговые для дома 252 ₽ Игра с едой. Научный путеводитель по психологии питания и пищевым привычкам Игра с едой. Научный путеводитель по психологии питания и пищевым привычкам 92 ₽ 790 ₽ −88%Заговоры на набор. Обряды на похудение Заговоры на набор. Обряды на похудение 130 ₽ 590 ₽ −78%Готовый план питания на 1200 ккал Готовый план питания на 1200 ккал 206 ₽ 690 ₽ −70%Готовый план питания на 1500 ккал Готовый план питания на 1500 ккал 172 ₽ Н Научный подход к тренировке ягодиц 990 ₽ Три гайда для тренеров: Level Up, Клиент, Виртуальный коучинг Три гайда для тренеров: Level Up, Клиент, Виртуальный коучинг 350 ₽ 2 990 ₽ −88%Механизмы организма Механизмы организма 90 ₽ 600 ₽ −85%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Женское здоровье Предзаказ
1 089 ₽ 6 990 ₽ −84%
Оплатили 9

Женское здоровье

Женя Трянина
Комплект курсов, вебинаров и книг по сыроедению, веганству и очищению Можно купить
240 ₽ 9 900 ₽ −98%
5.0
Оплатили 96

Комплект курсов, вебинаров и книг по сыроедению, веганству и очищению

Юлия Леночкина
Интервальное голодание Можно купить
250 ₽ 1 490 ₽ −83%
Оплатили 14

Интервальное голодание

Юна Витковская
Искусство маленьких фитнес-шагов Можно купить
140 ₽
5.0
Оплатили 85

Искусство маленьких фитнес-шагов

Оксана Килина
S
Предзаказ
1 830 ₽ 10 500 ₽ −83%

sektamen. Полный курс. Программа питания и тренировочный процесс

СЕКТА
99 тренировок до идеального тела. Модуль 1 Можно купить
156 ₽ 2 500 ₽ −94%
5.0
Оплатили 45

99 тренировок до идеального тела. Модуль 1

Наталья Кузьмич
С
Серия · 2 выпуска
390 ₽ 1 500 ₽ −74%
Оплатили 11

Сакральные знания о диетических десертах

Таша Коробейникова
Твой путь к стройности и молодости. Месяц 4 Можно купить
110 ₽ 790 ₽ −86%
Оплатили 29

Твой путь к стройности и молодости. Месяц 4

Светлана Рахманова
80 ₽ 590 ₽