Складчина Каталог
Мои курсы

Тесты и формулы для тренирующегося человека

25 участников
ДЮ Автор Денис Юровских

О чём курс

Ваш генетический потенциал и реальные лимиты организма теперь можно вычислить математически, не полагаясь на догадки. Этот материал объединяет более 30 инструментов для точного анализа физических показателей и корректировки тренировочного процесса.

Внутри разобраны конкретные алгоритмы:

  • Анализ состава тела: от расчёта КБЖУ до измерения процента жира по семи точкам с помощью калипера.
  • Прогнозирование физических данных: формулы для определения предельных объемов мышц (грудь, руки, бедра, шея) и максимально возможной мышечной массы для вашего скелета.
  • Мониторинг состояния: методики контроля перетренированности и степени восстановления через ЧСС и вариабельность сердечного ритма.
  • Тестирование функциональности: оценки гибкости спины, суставов и определение преобладающего типа мышечных волокон.

Материал будет полезен как тем, кто тренируется самостоятельно и хочет персонализировать план нагрузок, так и тренерам для проведения первичной диагностики клиентов и постановки долгосрочных целей. После применения этих тестов вы получите четкие цифры, на основе которых строится индивидуальная стратегия тренировок и питания.

Программа обучения

  • Анализ пропорций тела (с рекомендациями по тренировкам).
  • Определение процента жира тела при помощи калипера по 7 точкам (с формулами, инструкцией и рекомендациями).
  • Формула для индивидуального подсчета необходимых суточных калорий, белков, жиров и углеводов.
  • Формула для подсчета дополнительной суточной активности (с таблицей активностей).
  • Тест генетического потенциала набора мышечной массы (какое максимальное количество мышц может держать ваш скелет).
  • Формулы для подсчета максимального размера вашей груди, рук, бедер, шеи, икр, предплечий.
  • Формула для подсчета веса тела с максимальным количеством мышц вмещаемых скелетом под различный процент жира.
  • Формулы для девушек для оценки и сравнения текущего веса, процента жира и сухой мышечной массы с фитнес моделями.
  • Техника отслеживания степени утомления и уровня восстановления по частоте сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма.
  • Формула ИМТ с жиром и без жира, для оценки, сравнения и прогнозирования долгосрочных целей по изменению тела.
  • Тест на определение соотношения мышечных волокон 1го и 2го типа (с рекомендациями по тренировкам).
  • Тест на гибкость плечевых суставов.
  • Тест на гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий.
Складчина создана 12 января 2020 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Профессии
Фитнес-инструктор
Навыки
Физические тренировки
Проблемы
Неэффективные тренировки

Другие материалы автора 12

ДЮ Денис Юровских Все материалы
Прокорми качка: низкокалорийные десерты Прокорми качка: низкокалорийные десерты 144 ₽ 1 190 ₽ −88%Заговоры на набор. Обряды на похудение Заговоры на набор. Обряды на похудение 130 ₽ 590 ₽ −78%Круговые для дома Круговые для дома 252 ₽ И Исповедь обжоры. Жизнь после греха 80 ₽ 590 ₽ −86%Три гайда для тренеров: Level Up, Клиент, Виртуальный коучинг Три гайда для тренеров: Level Up, Клиент, Виртуальный коучинг 350 ₽ 2 990 ₽ −88%Справочник по биологически активным добавкам для здоровья Справочник по биологически активным добавкам для здоровья 94 ₽ 990 ₽ −91%Игра с едой. Научный путеводитель по психологии питания и пищевым привычкам Игра с едой. Научный путеводитель по психологии питания и пищевым привычкам 92 ₽ 790 ₽ −88%Готовый план питания на 1200 ккал Готовый план питания на 1200 ккал 206 ₽ 690 ₽ −70%Готовый план питания на 1500 ккал Готовый план питания на 1500 ккал 172 ₽ FiberLab Recomposition - научный фитнес для любителей и профессионалов FiberLab Recomposition - научный фитнес для любителей и профессионалов 23 606 ₽ 39 990 ₽ −41%Н Научный подход к тренировке ягодиц 990 ₽ Механизмы организма Механизмы организма 90 ₽ 600 ₽ −85%

Ещё интересные курсы 11

Ещё интересные курсы

П
Предзаказ
2 473 ₽ 8 000 ₽ −69%

Продвинутая стратегия для кэш игр Модуль 6

Издательство Any-Two
Т
Можно купить
154 ₽ 1 120 ₽ −86%
Оплатили 17

Тетради-самоклейки для логопедов №2

samoklejki
Немецкий язык. 7 класс Можно купить
334 ₽ 1 340 ₽ −75%
5.0
Оплатили 12

Немецкий язык. 7 класс

Videouroki
С
Предзаказ
6 112 ₽ 10 000 ₽ −39%
Оплатили 1

Создание HOUSE музыки от новичка до продюсера

80 ₽ 199 ₽