FiberLab Recomposition - научный фитнес для любителей и профессионалов

• Руководство по системе питания CarbCycling • Доступ к калькулятору CarbCycling • Сборники блюд с рецептами к системе питания CarbCycling • Видео урок - «Как пользоваться калипером?» • Видео урок - «Как пользоваться калькулятором?» • Сборник с готовыми разборов составов более 800 продуктов • 2 руководства по состава продуктов • 2 справочника по спортивным добавкам • 3 периодизированные программы тренировок + инструкции + карточки движений • Таблица упражнений (более 100) по нагрузке на основные и стабилизирующие мышцы • Фундаментальное видео «Лаборатория МИС» • Двигательные тесты «МИС» • Тест таблицы «МИС» • Фундаментально видео «Тренажёрный зал» • Трекеры опасных и безопасных Е- добавок • Сборник «Азиатские ПП рецепты» с КБЖУ • Чек-лист активностей • Практики «МИС» (видео): • Классический МФР • Что делать если больно делать замеры или кожа «плохо тянется» • Точечный МФР часть 1: 9 зон проработки, новая карта тела • Точечный МФР часть 2 (верх тела): 7 зон проработки, новая карта тела, новые незабываемые ощущения • Практика МФР + мобильность Часть 1 (Низ) : Стопы, Голень, Бедро, Таз • Миофасциальный релиз + Мобильность • Мобильность часть 1 верх тела : дыхательная система, глубокие мышцы позвоночника, поясница, грудной отдел, плечи, лопатка • Умная разминка часть 1 мышечно-суставная разминка (на всё тело, для тренировки ног, для тренировки верха тела) • Умная разминка часть 2 разминка перед тренировкой на низ, мфр+мышечно-суставная разминка с элементом 3D воздействия • Умная разминка часть 3 разминка перед тренировкой на верх тела, мфр+мышечно-суставная разминка с акцентом на работу плече-лопаточного ритма • Теория работы стабильности с акцентом под зал(мышцы кора, библиотека упражнений). • Мобильность часть 2 низ тела • Мобильность часть 2 верх тела • Бонусное видео про диастаз, выпирающий живот, целлюлит и отеки, как отсутствие мобильности усугубляет отечность, выпирающий живот, дряблость + эффективные способы работы с проблемными зонами • Путеводители: • Динамика прогресса, как отслеживать результат (стартовые замеры) • Процент жира: инструкция по калиперу • Как подготовится к курсу - важное новичку • Стремление к совершенству, против страха потерпеть неудачу • Цель и мотивация: как прийти к результату • Рациональное питание: (белки, жиры, углеводы, сахар, сахарозаменители, клетчатка ) • Путеводитель сбалансированного питания • Основные правила перед практиками «Мобильность и Стабильность» • Понятия «стабильность» и «мобильность»: сложности, неврология, решения, расход энергии. • Витамины и минералы: основные дефициты, важность для здоровья • Вода и норма жидкости • Планирование полноценного и сбалансированного рациона: список продуктов, разнообразие рациона, как питаться до и после тренировки • «Классический МФР»: карта тела, две задачи МФР, триггерные точки, строение мышц, МФР для рекомпозиции в зале, МФР и силовые, как совмещать? • Путеводитель по составам продуктов • Как составить рацион в Fat Secret + как правильно взвешивать продукты • Какой % жира лучше для формы и здоровья: (к какому проценту жира стремиться: для здоровья, целей рекомпозиции и спортивных результатов) • Руководство по CardCycling: система циклирования углеводов CarbCycling для рекомпозиции тела • Инструкция к калькулятору CarbCycling • Как пользоваться конструктором рационов Carb Cycling • Физиология потери веса: изменение веса тела, уменьшения % жира за счёт потерь жировой и набора мышечной массы, метаболизм, механизмы жиросжигания • Физиология мышечного роста: как растут мышцы, факторы влияющие на скорость роста мышц. Анаболическое окно • Трекеры опасных и безопасных Е- добавок • Как питаться в праздничные и выходные дни вне дома • Анализы и лабораторная диагностика. Какие анализы рекомендуется регулярно сдавать и о чем они говорят? Как узнать про дефицит основных макро и микро нутриентов? • Голод, жажда, аппетит: виды голода и его контроль. Как отличить физиологический голод от аппетита и жажды? • Нормы пищевого поведения: причины и типы перееданий, эмоции и еда, типы РПП • Орторексия: чистое питание, как ПП головного мозга • Фастфуд: влияние на здоровье и пищевое поведение • Роль гликогена в тренировочном процессе, а сколько важно иметь полные запасы гликогена к началу тренировки? • Роль белка в питании и насыщении • Рефид читмилл/читдэй - зачем нужна загрузка и как ее правильно сделать? • Плато и метаболическая адаптация • Энергетические системы организма: креатинфосфатная, гликолитическая, метохондриальная, АТФ. • Точечный МФР часть 1: 9 зон проработки, новая карта тела • Точечный МФР часть 2: 7 зон проработки, новая карта тела, новые незабываемые ощущения • Практика МФР + мобильность (Низ тела) : Стопы, Голень, Бедро, Таз • Миофасциальный релиз + Мобильность • Практика МФР + мобильность (Верх тела): важнейшие суставы нашего тела, мягкая практика (дыхательная система, глубокие мышцы позвоночника, поясница, грудной отдел, плечи, лопатка) • Роль внетренировочной активности в метаболизме и рекомпозиции тела • Структура прогрессии для гипертрофии мышц и роста силы • Женский цикл - распределение физической нагрузки и корректировка питания • Когда и чем полезны гибкие шаблоны тренировок • Время восстановления между тренировками зависит от подхода к тренировкам • Как выполнять аэробные тренировки, чтобы это не сильно сказывалось на росте силы и мышц • Суперсеты • Мобильность, силовой тренинг и рост мышц • Подготовка к финальной фотосессии • Подкасты: • Белки, жиры, углеводы, сахар • Сахарозаменитель, роль энергобаланса, рафинированные и цельные продукты, клетчатка • Принятие себя и своего тела • Витамины и минералы, как важный элемент здорового питания, вода и норма жидкости, мифы про воду, сколько нужно пить воды, рекомендации по здоровому сну • Самое важно о составах: как правильно читать этикетки, как составы влияют на здоровье, и фитнес цели? • Скорость и темп выполнения упражнений • Частичные и полные повторения • Гормоны и мышечный рост • Сколько растут мышцы? Как много мышц можно набрать, где лимиты • Отдых от тренировок • Как быстро мы потеряем мышцы если перестанем тренироваться • Нужно ли кардио для похудения • Про мышечную боль - во время тренировок, после, влияние на мышечный рост • Техника и эффективность • Оптимизация тренировочного объема • По тренировкам в отказ, для кого и в каких случаях • Виды голода, контроль голода, жажда • Нормы пищевого поведения, эмоции и еда, типы перееданий, РПП. • Подкаст к урокам «Физиология потери веса», «Физиология мышечного роста» • Двигательные тесты МИС+размышления