Складчина Каталог
Мои курсы
Книга

Заговоры на набор. Обряды на похудение

5,0 20 участников
ДЮ Автор книги Денис Юровских

О книге

Вам больше не нужны шаблонные программы из интернета — этот материал обучает самостоятельной настройке тренировочного процесса на основе более 550 медицинских и спортивных исследований. Книга предлагает научный подход к трансформации тела, объясняя физиологические механизмы гипертрофии, жиросжигания и развития силы без мифов и маркетинговых уловок.

Внутри разбираются:

  • Физиология тренировок: от принципов прогрессивной перегрузки и работы энергетических систем организма до влияния гормонов на результат.
  • Методология нагрузки: как использовать шкалу RPE, периодизацию и манипулирование стимулами для управления своим прогрессом.
  • Разрушение мифов: критический разбор более 50 популярных заблуждений о фитнесе, от локального жиросжигания до механизмов «мышечной памяти».

Материал будет полезен как новичкам, желающим разобраться в биомеханике тренировок, так и опытным атлетам или тренерам, стремящимся оптимизировать программы под конкретные задачи. После прочтения вы сможете самостоятельно составлять тренировочные планы, адаптируя их под свои физиологические особенности.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Оглавление

  • Тренировки
    • Прогрессивная перегрузка и её настройка
    • Что заставляет мышцы расти?
    • Рост силы
    • Мышечный отказ
    • Диапазоны повторений
    • Число подходов
    • Суперсеты
    • Частичные и полные повторения
    • Скорость выполнения упражнений
    • Как часто нужно тренироваться?
    • Все о кардио и их разновидности
    • Адаптация
    • Отдых во время тренировок
    • Отдых от тренировок
  • Организм
    • Соматотипы
    • Типы мышечных волокон
    • Энергетические системы организма
    • Гормоны
    • Анатомия
    • Как быстро растут мышцы?
    • Как много можно набрать мышечной массы?
    • Как быстро теряются мышцы?
    • Мышечная память
    • Локальное похудение
    • Нервная системы и тренировки
    • Мышечная болезненность
    • Стресс
    • Мозг и мышцы
  • Инструкции
    • Периодизация
    • Манипулирование тренировочными стимулами
    • Методы увеличения силы и гипертрофии
    • Научные техники отслеживания результата
    • Авторегуляция
    • Программирование тренировочного процесса
    • Шкала ощущаемых нагрузок RPE
    • Вычисление индекса массы тела
    • Техника и эффективность
    • Разминка
    • Дыхание
    • Аксессуары для тренировок
Складчина создана 23 декабря 2019 г.

Теги

Навыки
РитуалыМагические обряды

Другие материалы автора 12

ДЮ Денис Юровских Все материалы
Справочник по биологически активным добавкам для здоровья Справочник по биологически активным добавкам для здоровья 94 ₽ 990 ₽ −91%Механизмы организма Механизмы организма 90 ₽ 600 ₽ −85%Игра с едой. Научный путеводитель по психологии питания и пищевым привычкам Игра с едой. Научный путеводитель по психологии питания и пищевым привычкам 92 ₽ 790 ₽ −88%И Исповедь обжоры. Жизнь после греха 80 ₽ 590 ₽ −86%Прокорми качка: низкокалорийные десерты Прокорми качка: низкокалорийные десерты 144 ₽ 1 190 ₽ −88%Готовый план питания на 1500 ккал Готовый план питания на 1500 ккал 172 ₽ 690 ₽ −75%Круговые для дома Круговые для дома 252 ₽ 990 ₽ −75%Готовый план питания на 1200 ккал Готовый план питания на 1200 ккал 206 ₽ 690 ₽ −70%Н Научный подход к тренировке ягодиц 990 ₽ Тесты и формулы для тренирующегося человека Тесты и формулы для тренирующегося человека 80 ₽ 199 ₽ −60%Три гайда для тренеров: Level Up, Клиент, Виртуальный коучинг Три гайда для тренеров: Level Up, Клиент, Виртуальный коучинг 350 ₽ 2 990 ₽ −88%FiberLab Recomposition - научный фитнес для любителей и профессионалов FiberLab Recomposition - научный фитнес для любителей и профессионалов 23 606 ₽ 39 990 ₽ −41%

Похожие книги 12

Похожие книги

130 ₽ 590 ₽