Складчина Каталог
Мои курсы

Всё о продольном шпагате (хануманасане)

42 участника
ВГ Автор Вячеслав Гуцалюк

О чём курс

Чтобы сесть на продольный шпагат без травм и затяжных растяжений, важно прорабатывать не только очевидные мышцы ног, но и скрытые связки, которые тормозят прогресс. В этом видеоуроке разбирается анатомически обоснованный подход к хануманасане, который помогает избежать «затыков» в прогрессе.

В материале подробно объясняется:

  • Зачем на самом деле нужна хануманасана и в чем её реальная польза для организма.
  • Как правильно распределять нагрузку и прислушиваться к телу, чтобы тренировки проходили без боли.
  • Почему однобокая растяжка не работает и какие группы мышц чаще всего блокируют продвижение в асане.

Вы узнаете, сколько времени объективно требуется для освоения шпагата в зависимости от индивидуальных особенностей, и получите четкую стратегию, с чего начать работу, чтобы безопасно сесть на шпагат.

Программа обучения

  • ТЕОРИЯ (00:05:56)
  • ТЕХНИКИ (00:53:42)
Складчина создана 4 мая 2019 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
ЙогаРастяжка
Проблемы
Скованность телаНизкая гибкость

Другие материалы автора 12

ВГ Вячеслав Гуцалюк Все материалы
Разминка «Суставная гимнастика» Разминка «Суставная гимнастика» 80 ₽ 345 ₽ −77%Йога-терапия системы дыхания Йога-терапия системы дыхания 252 ₽ 2 690 ₽ −91%Йога для начинающих Йога для начинающих 178 ₽ 5 050 ₽ −96%Оздоровление позвоночника Оздоровление позвоночника 210 ₽ 3 140 ₽ −93%В Висцеральный самомассаж 80 ₽ Здоровое утро Здоровое утро 288 ₽ 3 195 ₽ −91%Пранаяма. Медитативно-дыхательная гармонизация Пранаяма. Медитативно-дыхательная гармонизация 40 ₽ 360 ₽ −89%Здоровый позвоночник Здоровый позвоночник 80 ₽ 990 ₽ −92%Суставная гимнастика. Восстановление и оздоровление связок, суставов и сухожилий Суставная гимнастика. Восстановление и оздоровление связок, суставов и сухожилий 80 ₽ 230 ₽ −65%Терапия позвоночника Терапия позвоночника 735 ₽ 3 300 ₽ −78%Развитие системы дыхания Развитие системы дыхания 735 ₽ 3 300 ₽ −78%Р Развитие гибкости, силы, выносливости и координации 220 ₽

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

С
Можно купить
120 ₽ 2 990 ₽ −96%
5.0
Оплатили 61

Стретчинг Интенсив

Катя PoleStar
Преображение Можно купить
1 600 ₽ 22 400 ₽ −93%
Оплатили 1

Преображение

Асель Елеуова
20 упражнений для плечевого пояса и позвоночника Можно купить
114 ₽ 290 ₽ −61%
Оплатили 17

20 упражнений для плечевого пояса и позвоночника

Наталья Година
Йога на каждый день Можно купить
190 ₽ 950 ₽ −80%
Оплатили 14

Йога на каждый день

Лёля Латкова
К
Серия · 2 выпуска
400 ₽ 2 000 ₽ −80%
Оплатили 10

Коррекция осанки в домашних условиях

Мария Амбург
Подготовка к падмасане Можно купить
230 ₽ 3 000 ₽ −92%
Оплатили 34

Подготовка к падмасане

Андрей Ткаченко
Йога в тебе Можно купить
600 ₽ 5 500 ₽ −89%
Оплатили 15

Йога в тебе

Елена Малова
П
Можно купить
82 ₽ 940 ₽ −91%
Оплатили 47

Пакшахаста Йога (3)

Центр «Шива»
88 ₽ 890 ₽