Складчина Каталог
Мои курсы

Растяжка и стретчинг

Развитие гибкости и подвижности тела — от базовых упражнений до продвинутых элементов вроде шпагата.

Растяжка помогает увеличить амплитуду движений и снизить скованность мышц, но при неправильной технике может привести к травмам связок — особенно при попытке форсировать прогресс. Материалы отличаются по интенсивности: от мягкой растяжки для расслабления до целенаправленной подготовки к шпагату.

Стоит уточнить, объясняется ли в курсе разница между статической и динамической растяжкой и когда какую уместно использовать — это влияет на безопасность занятий.

В каталоге
605 курсов
Доступно сейчас
404
На стадии сбора
201
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.7 из 5

Данные каталога обновлены 22 сентября 2026 г.

Прежде чем записаться

  1. Текущая гибкость

    Уточните, рассчитана ли программа на новичков с ограниченной подвижностью или на тех, кто уже близок к шпагату.

  2. Тип растяжки

    Проверьте, разбираются ли статическая и динамическая растяжка отдельно и в каких случаях уместна каждая.

  3. Темп прогресса

    Обратите внимание, предупреждает ли автор от форсирования результата — это частая причина травм связок.

Курсы в каталоге

Найдено: 605
У
Можно купить
232 ₽ 2 300 ₽ −90%
Оплатили 27

Уроки движения. Модуль «Стабилизация»: Идеальная осанка и тонус мышц

Елена Волкова
Уроки движения. Модуль «Мобилизация». Гибкий позвоночник и свободное тело Можно купить
232 ₽ 1 900 ₽ −88%
Оплатили 23

Уроки движения. Модуль «Мобилизация». Гибкий позвоночник и свободное тело

Елена Волкова
Тренировки на гибкость на функциональных петлях по системе физио Предзаказ
580 ₽ 3 000 ₽ −81%

Тренировки на гибкость на функциональных петлях по системе физио

Павел Артемьев
К
Можно купить
200 ₽ 2 700 ₽ −93%
Оплатили 9

Курс по растяжке

Леся Лесикова
О
Предзаказ
1 970 ₽ 2 900 ₽ −32%

Онлайн тренировки. Курс по Stretching + курс по функциональным тренировкам

Strongbody
Как сесть на шпагат в домашних условиях Можно купить
120 ₽ 450 ₽ −73%
Оплатили 14

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Виктория Кузнецова
Гибкая спина Можно купить
272 ₽ 990 ₽ −73%
Оплатили 12

Гибкая спина

Ольга
Тренировка на все группы мышц без оборудования для создания стройного и подтянутого силуэта Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 56

Тренировка на все группы мышц без оборудования для создания стройного и подтянутого силуэта

Виктория Боровская
Динамическая растяжка: на пути к шпагату Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 93

Динамическая растяжка: на пути к шпагату

Виктория Боровская
Интенсив Я худею Можно купить
260 ₽ 3 990 ₽ −93%
Оплатили 38

Интенсив Я худею

Иван Мискевич
Пространство импровизации и пластики. Предзаказ
1 187 ₽ 3 590 ₽ −67%

Пространство импровизации и пластики.

Баина Басаева
12 мастер-классов из золотого фонда iDanceBallet Можно купить
104 ₽ 2 499 ₽ −96%
Оплатили 74

12 мастер-классов из золотого фонда iDanceBallet

Анжелика Тесёлкина
Ф
Предзаказ
3 682 ₽ 8 990 ₽ −59%
Оплатили 3

Фитнес-образование: тренер по стречингу групповых и индивидуальных программ. Base

TOPSTRETCHING

Авторы курсов: Растяжка / стретчинг

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли сесть на шпагат с нуля по одному курсу?

Прогресс сильно зависит от исходной подвижности и регулярности занятий — сроки индивидуальны, и курс не должен обещать фиксированный результат для всех.

Опасна ли растяжка для суставов?

При аккуратном подходе и правильной технике риск невелик, но форсирование прогресса и работа через боль повышают риск травм связок.

Нужно ли разогреваться перед растяжкой?

Да, растяжка на холодные мышцы повышает риск травм — курс должен объяснять важность разминки перед основными упражнениями.