Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
4
Можно купить
196 ₽ 2 780 ₽ −93%
5.0 (1)
Оплатили 38

4 WEEK shred PROGRAM

Frank Medrano
Гимнастика для суставов Можно купить
80 ₽ 1 997 ₽ −96%
5.0 (1)
Оплатили 158

Гимнастика для суставов

Неоглори
Б
Можно купить
122 ₽ 1 323 ₽ −91%
5.0 (5)
Оплатили 37

Более 240 видеоуроков по йоге, фитнесу и танцам

timestudy
Становись лучше: Интерактивная программа тренировок Можно купить
444 ₽ 2 800 ₽ −84%
5.0 (2)
Оплатили 16

Становись лучше: Интерактивная программа тренировок

YouGifted
С
Можно купить
80 ₽ 1 430 ₽ −94%
5.0 (8)
Оплатили 97

Семейная Мягкая Школа

Элла Глушкова
К
Можно купить
110 ₽ 2 050 ₽ −95%
5.0 (3)
Оплатили 59

Как накачать ягодицы дома. Программа тренировок на 8 недель

Лана Ши
Б
Можно купить
120 ₽ 2 500 ₽ −95%
5.0 (1)
Оплатили 62

Бодифлекс. III уровень

10 минут в день. Программа эффективных тренировок Серия · 2 выпуска
80 ₽ 795 ₽ −90%
5.0 (1)
Оплатили 69

10 минут в день. Программа эффективных тренировок

Шон Фой
W
Можно купить
114 ₽ 11 300 ₽ −99%
5.0 (2)
Оплатили 260

Workout: Мышцы, рельеф, сила, красота

SUNBRILLIANT
К
Можно купить
80 ₽ 1 760 ₽ −95%
5.0 (5)
Оплатили 141

Красивое и натренированное тело за 36 минут в неделю

Lesley Paterson
Летний марафон красоты и молодости Можно купить
80 ₽ 2 500 ₽ −97%
5.0 (3)
Оплатили 103

Летний марафон красоты и молодости

melannet
П
Можно купить
240 ₽ 9 300 ₽ −97%
5.0 (1)
Оплатили 91

Плоский живот. Тренировки для дома

Екатерина Усманова
К
Можно купить
80 ₽
5.0 (2)
Оплатили 61

Как накачать большие мышцы дома 2.0

Жизнь без боли в пояснице. Комплекс для укрепления мышц спины Можно купить
326 ₽ 4 130 ₽ −92%
5.0 (1)
Оплатили 31

Жизнь без боли в пояснице. Комплекс для укрепления мышц спины

Эрик Гудман
8 недель жиросжигания Можно купить
90 ₽ 4 000 ₽ −98%
5.0 (3)
Оплатили 133

8 недель жиросжигания

Лана Ши
Подборка карточек-шпаргалок для мамы Можно купить
204 ₽ 5 520 ₽ −96%
5.0 (1)
Оплатили 67

Подборка карточек-шпаргалок для мамы

fitcards.ru
Школа маленьких гениев. Для детей от 3 до 4 лет Можно купить
80 ₽ 880 ₽ −91%
5.0 (1)
Оплатили 53

Школа маленьких гениев. Для детей от 3 до 4 лет

Йога для здоровья Можно купить
138 ₽
5.0 (5)
Оплатили 63

Йога для здоровья

Info-dvd
П
Можно купить
86 ₽ 3 990 ₽ −98%
5.0 (5)
Оплатили 138

Практический онлайн курс по йоге

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.