Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
С
Можно купить
180 ₽ 2 775 ₽ −94%
Оплатили 42

Свободное тело. Постуральный пилатес

Борис Баззани
Бешеная сушка. 10 сезон Можно купить
120 ₽ 3 000 ₽ −96%
Оплатили 72

Бешеная сушка. 10 сезон

С
Можно купить
108 ₽ 3 000 ₽ −96%
Оплатили 82

Стройное и красивое тело с йогой

Елена Сидерская
С
Серия · 2 выпуска
80 ₽
Оплатили 51

Суперпресс & Плоский животик в домашних условиях 2.0

Сергей Белов
К
Можно купить
80 ₽ 590 ₽ −86%
Оплатили 62

Комплексное оздоровление без спортзала

Виталий Вильков
S
Можно купить
200 ₽ 730 ₽ −73%
Оплатили 14

Start Fitness Pack. Похудение для девушек

Александр Волков
S
Можно купить
82 ₽ 730 ₽ −89%
Оплатили 41

Start Fitness Pack. Похудение для парней

Александр Волков
Здоровье позвоночника и тонкая талия Можно купить
80 ₽ 1 515 ₽ −95%
Оплатили 104

Здоровье позвоночника и тонкая талия

Марина Быченко
Программа тренировок на рельеф для мужчин «Суперджет» Можно купить
148 ₽ 990 ₽ −85%
Оплатили 25

Программа тренировок на рельеф для мужчин «Суперджет»

Т
Можно купить
80 ₽
Оплатили 61

Тренировочная программа для новичков

Мастер силы: программа тренировок для мужчин в домашних условиях Можно купить
122 ₽ 990 ₽ −88%
Оплатили 30

Мастер силы: программа тренировок для мужчин в домашних условиях

Всероссийский фитнес марафон Можно купить
264 ₽ 1 545 ₽ −83%
Оплатили 13

Всероссийский фитнес марафон

Катя Викс
С
Можно купить
398 ₽ 5 000 ₽ −92%
Оплатили 30

Система физического развития FBR1

Руслан Дудник
C
Можно купить
80 ₽
Оплатили 51

CardiCore: Стройная талия, красивый пресс

Роман Помазанов
Мобильный тренажер БВФмоби для занятий Исцеляющим Импульсом Можно купить
80 ₽ 480 ₽ −83%
Оплатили 75

Мобильный тренажер БВФмоби для занятий Исцеляющим Импульсом

Роман Адонин
СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ! Можно купить
296 ₽ 2 600 ₽ −89%
Оплатили 22

СТОП-ОСТЕОХОНДРОЗ!

С. Ли
К
Можно купить
80 ₽ 2 500 ₽ −97%
Оплатили 105

Курс гимнастики для всех и каждого

Исцеляющий Импульс. Универсальный тренажер БВФ 5.3 Можно купить
80 ₽ 770 ₽ −90%
Оплатили 158

Исцеляющий Импульс. Универсальный тренажер БВФ 5.3

Легкие ножки и гибкий позвоночник. Спринг-эластика 3в1 Можно купить
82 ₽
Оплатили 149

Легкие ножки и гибкий позвоночник. Спринг-эластика 3в1

Elastica
Т
Можно купить
120 ₽ 1 108 ₽ −89%
Оплатили 22

Тренировочная программа для новичков

Измени свое тело за 12 недель Можно купить
210 ₽
Оплатили 55

Измени свое тело за 12 недель

Fit15
Сборник комплексов тренировок Можно купить
96 ₽ 200 ₽ −52%
Оплатили 20

Сборник комплексов тренировок

Дарья Карелина
Восстановление здоровья, развитие тела, повышение энергетики Можно купить
80 ₽ 250 ₽ −68%
Оплатили 43

Восстановление здоровья, развитие тела, повышение энергетики

Голтис

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.