Складчина Каталог
Мои курсы

Тренажерный зал для начинающих

17 участников
Школа Смотри Учись

О чём курс

Первый поход в тренажерный зал часто заканчивается переутомлением или травмами из-за непонимания работы оборудования. Этот курс переводит новичка от хаотичных попыток освоить снаряды к четкой системе тренировок, которая исключает вред здоровью и закладывает базу для прогресса.

Внутри разбирается переход от простых блочных тренажеров к сложным упражнениям со свободными весами. Вы научитесь выстраивать безопасный недельный цикл занятий, понимать механику работы штанг и гантелей, а также правильно настраивать любое оборудование клуба под свои антропометрические данные. Материал ориентирован на тех, кто хочет самостоятельно составить начальную программу тренировок без помощи персонального тренера.

Программа обучения

    1. Первые шаги. Блочные тренажеры (20:19)
    1. День первый. Рычажные тренажеры (15:06)
    1. День второй. Добавляем свободные веса (08:48)
    1. День третий. Штанга и гантели (15:23)
Складчина создана 27 марта 2017 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Силовые тренировки

Другие материалы школы 12

СУ Смотри Учись Все материалы
Тройка удалая: 12 ударных комбинаций Тройка удалая: 12 ударных комбинаций 80 ₽ 599 ₽ −87%Как научить собаку не бояться громких звуков Как научить собаку не бояться громких звуков 578 ₽ 1 999 ₽ −71%Основы ручного и бранного ткачества Основы ручного и бранного ткачества 80 ₽ 500 ₽ −84%Русский язык для больших и маленьких Русский язык для больших и маленьких 600 ₽ История моды: Лихие 90-е и их последствия История моды: Лихие 90-е и их последствия 80 ₽ 400 ₽ −80%Как правильно выбрать породу вашего первого щенка Как правильно выбрать породу вашего первого щенка 300 ₽ П Победить страх выступлений: продвинутый курс 176 ₽ 500 ₽ −65%У Умные таблицы и автофильтры в Excel 80 ₽ 700 ₽ −89%Экономика и Международные отношения на английском Экономика и Международные отношения на английском 190 ₽ 500 ₽ −62%Зарабатывай на создании сайтов Landing Page Зарабатывай на создании сайтов Landing Page 172 ₽ 990 ₽ −83%Handmade - это просто: Новогодний подарок из кожи Handmade - это просто: Новогодний подарок из кожи 116 ₽ 300 ₽ −61%Эффект дождя Эффект дождя 222 ₽ 499 ₽ −56%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Программа тренировок Сплит из 2-х мышечных групп №5. Про-ультра Предзаказ
1 990 ₽

Программа тренировок Сплит из 2-х мышечных групп №5. Про-ультра

Станислав Линдовер
П
Можно купить
246 ₽ 1 944 ₽ −87%
Оплатили 22

Пилатес продвинутого уровня

Светлана Грин
РОСТ х2 Можно купить
80 ₽ 510 ₽ −84%
5.0
Оплатили 41

РОСТ х2

Восстановление позвоночника и осанки Серия · 2 выпуска
533 ₽ 5 000 ₽ −89%
Оплатили 11

Восстановление позвоночника и осанки

Татьяна Сахарчук
Скандинавская ходьба – купить палки недостаточно! Можно купить
80 ₽ 199 ₽ −60%
Оплатили 17

Скандинавская ходьба – купить палки недостаточно!

Вера Шмак
Абонемент на прямые эфиры Masha.fit Можно купить
222 ₽ 1 990 ₽ −89%
Оплатили 25

Абонемент на прямые эфиры Masha.fit

Маша Блинова
Гайд по армрестлингу Можно купить
1 000 ₽ 1 990 ₽ −50%
Оплатили 4

Гайд по армрестлингу

Кирилл Сарычев
224 ₽ 1 200 ₽