Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
П
Можно купить
350 ₽ 1 490 ₽ −77%
Оплатили 5

Похудение без запретов и ограничений. Мотивация и тренировки для фигуры

Татьяна Панова
Комплект домашних тренировок без инвентаря Можно купить
600 ₽
Оплатили 4

Комплект домашних тренировок без инвентаря

Ангелина Крылова
Весенняя перезагрузка. Комфортные тренировки на всё тело и лицо Можно купить
104 ₽ 1 690 ₽ −94%
Оплатили 54

Весенняя перезагрузка. Комфортные тренировки на всё тело и лицо

Ольга Дробышева
Латиноамериканские танцы для раскрытия женственности и удовольствия Можно купить
152 ₽ 999 ₽ −85%
Оплатили 23

Латиноамериканские танцы для раскрытия женственности и удовольствия

Маргарита Крымова
Комплект домашних тренировок с фитнес-резинками и без Можно купить
192 ₽ 690 ₽ −72%
Оплатили 14

Комплект домашних тренировок с фитнес-резинками и без

Ангелина Крылова
Зажигательная фитнес-зумба Можно купить
222 ₽ 1 490 ₽ −85%
Оплатили 20

Зажигательная фитнес-зумба

Оливия Риклан
Здоровая поясница и движение без боли Можно купить
500 ₽
Оплатили 6

Здоровая поясница и движение без боли

Иван Шведов
Коррекция осанки в домашних условиях «Королевский стан» Можно купить
190 ₽ 499 ₽ −62%
Оплатили 4

Коррекция осанки в домашних условиях «Королевский стан»

Венера Пратова
PinchFit марафон по похудению Можно купить
362 ₽ 1 990 ₽ −82%
Оплатили 12

PinchFit марафон по похудению

Ирина Пинчук
Тренировки на выносливость на функциональных петлях по системе физио Можно купить
276 ₽ 1 000 ₽ −72%
Оплатили 8

Тренировки на выносливость на функциональных петлях по системе физио

Павел Артемьев
Тренировки на силу на функциональных петлях по системе физио Можно купить
436 ₽ 1 000 ₽ −56%
Оплатили 5

Тренировки на силу на функциональных петлях по системе физио

Павел Артемьев
Б
Серия · 2 выпуска
160 ₽ 3 290 ₽ −95%
Оплатили 24

Базовый курс осознанного выравнивания тела

Ирина Пирогова
Два музыкальных альбома для развития детей Можно купить
284 ₽ 1 700 ₽ −83%
Оплатили 17

Два музыкальных альбома для развития детей

july.flute
Как сесть на шпагат в домашних условиях Можно купить
120 ₽ 450 ₽ −73%
Оплатили 14

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Виктория Кузнецова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.