Складчина Каталог
Мои курсы

Упругие ягодицы 2.0

7 участников
ВП Автор Валентина Пуляхина

О чём курс

Валентина Пуляхина составила программу самостоятельных тренировок с акцентом на ягодичные мышцы. По словам автора, занятия направлены на повышение их тонуса и укрепление.

Тренировки

План расписан по дням и включает восемь видео: занятия для ягодиц и всего тела, кардио, упражнения для верхнего плечевого пояса и тазового дна, а также активацию ягодиц перед тренировкой. Каждая тренировка показана полностью, от разминки до заминки; для начинающих продемонстрированы упрощённые варианты упражнений.

Материалы и инвентарь

К тренировкам добавлены рекомендации по питанию, восстановлению, уходу за телом и организации занятий. Для упражнений указаны гантели, фитнес-резинка, мяч для МФР или теннисный мяч; для опытных участников также предусмотрены утяжелители на ноги. Программа адресована в том числе тем, кто уже занимался по «Пробуди ягодицы» и хочет продолжить тренировки.

Противопоказания

Автор относит к противопоказаниям гипертонию, вестибулярную слабость и приступы головокружения, аритмию и сердечную недостаточность, венозную закупорку или атеросклероз, беременность, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая грыжи, протрузии, сколиоз, артроз и артрит, а также ожирение от второй степени.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Тренировочный план (расписанный по дням)
  • Предтренировочная активация ягодиц (12 мин)
  • Тренировка на все тело (42 мин)
  • Тренировка кардио (37 мин)
  • Тренировка на ягодицы №1 (38 мин)
  • Тренировка на ягодицы №2 (40 мин)
  • Тренировка на ягодицы №3 (44 мин)
  • Тренировка верхнего плечевого пояса (36 мин)
  • Тренировка тазовое дно (39 мин)
  • Рекомендации по тренировочному процессу, питанию, восстановлению и уходу за телом
Складчина создана 4 июня 2022 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Силовые тренировки
Проблемы
Слабые ягодицыДряблое тело

Другие материалы автора 12

ВП Валентина Пуляхина Все материалы
Рацион питания № 13 на 1300 ккал Рацион питания № 13 на 1300 ккал 387 ₽ 850 ₽ −54%Рельеф и тонус мышц. Зал Рельеф и тонус мышц. Зал 483 ₽ 1 590 ₽ −70%Детокс Тела Детокс Тела 890 ₽ 5 590 ₽ −84%С Сделай тело! 964 ₽ 2 200 ₽ −56%Мимикрия под голод (FMD-протокол) Мимикрия под голод (FMD-протокол) 532 ₽ 10 300 ₽ −95%Упругие ягодицы и пресс Упругие ягодицы и пресс 482 ₽ 2 000 ₽ −76%Здоровая спина. Красивая осанка Здоровая спина. Красивая осанка 709 ₽ 4 990 ₽ −86%Пробуди ягодицы. Плоский живот Пробуди ягодицы. Плоский живот 686 ₽ 5 990 ₽ −89%Экспресс-тренировки для сильного кора, плоского живота, красивой осанки Express Core Экспресс-тренировки для сильного кора, плоского живота, красивой осанки Express Core 422 ₽ 3 490 ₽ −88%Табата. Изменись за 30 дней Табата. Изменись за 30 дней 154 ₽ 1 200 ₽ −87%Волшебный пендель: Реновация Волшебный пендель: Реновация 490 ₽ 5 990 ₽ −92%Волшебный пендель Волшебный пендель 1 854 ₽ 4 290 ₽ −57%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

826 ₽ 2 200 ₽