Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1338
П
Можно купить
290 ₽ 1 490 ₽ −81%
Оплатили 9

Поясница - выход из боли

Татьяна Курчина
Плавность. Фитнес-марафон Можно купить
402 ₽ 2 590 ₽ −84%
Оплатили 17

Плавность. Фитнес-марафон

Юлия Грошева
Осанка. Грудной отдел Можно купить
498 ₽ 4 000 ₽ −88%
Оплатили 20

Осанка. Грудной отдел

Ольга Суворова
Фитнес с гирей. Ступень 2 Можно купить
400 ₽ 3 500 ₽ −89%
Оплатили 12

Фитнес с гирей. Ступень 2

Ольга Суворова
Фитнес с гирей. Ступень 1 Можно купить
720 ₽ 5 000 ₽ −86%
Оплатили 17

Фитнес с гирей. Ступень 1

Ольга Суворова
Неклассический подход в прокачке ягодиц Можно купить
750 ₽ 4 490 ₽ −83%
Оплатили 3

Неклассический подход в прокачке ягодиц

Евгения Новиченко
Академия стройности. Худеем без запретов Можно купить
380 ₽ 4 590 ₽ −92%
Оплатили 8

Академия стройности. Худеем без запретов

Анастасия Максимова
Функциональные тренировки на все тело с мини-эспандером за 20 минут Можно купить
290 ₽ 1 490 ₽ −81%
Оплатили 16

Функциональные тренировки на все тело с мини-эспандером за 20 минут

FitSpoКлуб
Онлайн клуб Эволюция Можно купить
662 ₽ 3 500 ₽ −81%
Оплатили 13

Онлайн клуб Эволюция

Елена Беляева
Рекомендации по тренировкам для фигуры "Перевёрнутый треугольник" Можно купить
300 ₽ 670 ₽ −55%
Оплатили 7

Рекомендации по тренировкам для фигуры "Перевёрнутый треугольник"

Елизавета Зуйкова
Рекомендации по тренировкам для фигуры "Груша" Можно купить
176 ₽ 670 ₽ −74%
Оплатили 8

Рекомендации по тренировкам для фигуры "Груша"

Елизавета Зуйкова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.