Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1338
Домашние тренировки с мячом 2.0 Можно купить
500 ₽ 3 590 ₽ −86%
Оплатили 11

Домашние тренировки с мячом 2.0

Антон Мальцев
Набор карточек для урока по АФК Можно купить
300 ₽ 3 800 ₽ −92%
Оплатили 13

Набор карточек для урока по АФК

Aut Fitness
Тонкая талия «Нейрогайд» Можно купить
210 ₽ 1 490 ₽ −86%
Оплатили 22

Тонкая талия «Нейрогайд»

Альмир Марванов
Стиль жизни. Май 2025 Можно купить
298 ₽ 1 490 ₽ −80%
Оплатили 4

Стиль жизни. Май 2025

Оксана Килина
Комплекс упражнений для всего тела: Все включено Можно купить
170 ₽ 2 200 ₽ −92%
Оплатили 37

Комплекс упражнений для всего тела: Все включено

Татьяна Деряга
Комплекс упражнений: Прожарка бедер Можно купить
272 ₽ 2 200 ₽ −88%
Оплатили 23

Комплекс упражнений: Прожарка бедер

Татьяна Деряга
Конструктор Красоты Базовый Можно купить
1 326 ₽ 3 500 ₽ −62%
Оплатили 7

Конструктор Красоты Базовый

Дарья Орлова
Тонкая талия и легкость в теле - без отеков и сложных тренировок Можно купить
2 200 ₽ 7 000 ₽ −69%
Оплатили 6

Тонкая талия и легкость в теле - без отеков и сложных тренировок

Дарья Мовчан
Программа тренировок верх тела/низ тела Можно купить
500 ₽ 3 990 ₽ −87%

Программа тренировок верх тела/низ тела

Павел Тулюпа
Фундамент тела Можно купить
600 ₽ 3 190 ₽ −81%
Оплатили 1

Фундамент тела

Анна Панькина
Антиотечный интенсив: Формула свежести Можно купить
166 ₽ 1 500 ₽ −89%
Оплатили 28

Антиотечный интенсив: Формула свежести

Татьяна Курчина
Весенний интенсив Можно купить
190 ₽ 3 990 ₽ −95%
Оплатили 55

Весенний интенсив

Маша Блинова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.