Программа тренировок верх тела/низ тела

Выход из тренировочного плато и построение пропорциональной мускулатуры возможны без избыточных нагрузок — при правильном распределении объёма упражнений. Программа построена на сплит-системе «Верх/Низ», которая позволяет прорабатывать все группы мышц 3 раза в неделю. Материал ориентирован на тех, кто уже знаком с базовой техникой, но хочет оптимизировать тренировочный процесс и отслеживать прогресс через систему фиксации результатов в Google Таблицах. Основной фокус сделан на силовых показателях и гипертрофии мышц, исключающих перетренированность. Рассчитана на регулярные занятия длительностью от 3 месяцев для достижения стабильных изменений в физической форме.