Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Снимаем усталость и напряжение с лица, шеи, плечей и позвоночника Можно купить
80 ₽ 1 335 ₽ −94%
3.0 (2)
Оплатили 125

Снимаем усталость и напряжение с лица, шеи, плечей и позвоночника

Ольга Дробышева
В
Можно купить
184 ₽ 1 362 ₽ −86%
3.0 (1)
Оплатили 23

Вкусная диета + Система питания БУЧ + тренировки

TastyDiet
Проект АПОЛЛОН: Как привести свое тело к идеальным пропорциям Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
3.0 (1)
Оплатили 54

Проект АПОЛЛОН: Как привести свое тело к идеальным пропорциям

В. Луганский
Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника Можно купить
80 ₽
3.0 (1)
Оплатили 46

Комплекс упражнений для оздоровления позвоночника

Сослан Варзиев
Коррекция мышц для укрепления спины и осанки Можно купить
80 ₽
3.0 (1)
Оплатили 69

Коррекция мышц для укрепления спины и осанки

Сослан Варзиев
Стройные ноги Можно купить
302 ₽ 8 890 ₽ −97%
3.0 (1)
Оплатили 68

Стройные ноги

Вадим Усачев
П
Можно купить
98 ₽
2.8 (5)
Оплатили 64

Похудей всего за 30 минут в день

Magiconfit
Сделай попу и бедра красивыми за 1.5 мин/день Можно купить
80 ₽ 560 ₽ −86%
2.6 (10)
Оплатили 81

Сделай попу и бедра красивыми за 1.5 мин/день

Гайды по тренировкам на жгутах и эластичных эспандерах Можно купить
264 ₽ 9 000 ₽ −97%
2.5 (2)
Оплатили 80

Гайды по тренировкам на жгутах и эластичных эспандерах

Iilikan Work
Стань воркаут атлетом Можно купить
208 ₽ 1 900 ₽ −89%
2.3 (3)
Оплатили 26

Стань воркаут атлетом

Тарас Тычинский
Ленивая силовая тренировка для ягодиц и ног Можно купить
132 ₽ 590 ₽ −78%
2.0 (1)
Оплатили 21

Ленивая силовая тренировка для ягодиц и ног

Артем Ефимов
Тренировки дома без оборудования Можно купить
232 ₽ 1 990 ₽ −88%
2.0 (1)
Оплатили 24

Тренировки дома без оборудования

Артем Морозов
Сушка ног Можно купить
276 ₽
2.0 (1)
Оплатили 19

Сушка ног

Margarita Vitaliy
На старт, внимание, планка! Можно купить
80 ₽ 1 200 ₽ −93%
2.0 (2)
Оплатили 81

На старт, внимание, планка!

Евгения Ашина
Качественная и быстрая проработка всего тела: стопы-таз-поясница-грудь-шея-лицо Можно купить
80 ₽ 1 335 ₽ −94%
2.0 (1)
Оплатили 120

Качественная и быстрая проработка всего тела: стопы-таз-поясница-грудь-шея-лицо

Новая фитнес-школа Можно купить
242 ₽ 6 030 ₽ −96%
2.0 (1)
Оплатили 60

Новая фитнес-школа

Х
Можно купить
80 ₽
2.0 (4)
Оплатили 117

Худеем красиво, танцуем легко

Фрося Бурлакова
Физическое здоровье детей Можно купить
404 ₽ 11 400 ₽ −96%
2.0 (2)
Оплатили 64

Физическое здоровье детей

Юлия Блюм
С
Можно купить
450 ₽ 4 900 ₽ −91%
2.0 (1)
Оплатили 27

Супер тело дома за 2 месяца

Как вкусно похудеть без диет и голода Можно купить
280 ₽ 1 490 ₽ −81%
1.0 (1)
Оплатили 10

Как вкусно похудеть без диет и голода

Денис Мгеладзе

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.