Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Двигательная активность человека: здоровая спина Можно купить
108 ₽ 199 ₽ −46%
1.0 (1)
Оплатили 16

Двигательная активность человека: здоровая спина

Вера Шмак
Йога для укрепления мышц спины и живота Можно купить
300 ₽ 490 ₽ −39%
1.0 (1)
Оплатили 6

Йога для укрепления мышц спины и живота

Елена Лукке
TRX-фитнес: фигура, дыхание, баланс Можно купить
88 ₽ 199 ₽ −56%
1.0 (1)
Оплатили 21

TRX-фитнес: фигура, дыхание, баланс

Ирина Якимова
О
Можно купить
80 ₽ 500 ₽ −84%
1.0 (1)
Оплатили 52

Облегченный фитнес Здравушка

Юлиса Фамина
Нейросlub. Легкое движение, ясный ум, молодое тело Серия · 7 выпусков
231 ₽ 1 700 ₽ −86%
Оплатили 11

Нейросlub. Легкое движение, ясный ум, молодое тело

Виктория Боровская
Нейрогимнастика для уменьшения болей в коленях Предзаказ
150 ₽ 5 000 ₽ −97%
Оплатили 26

Нейрогимнастика для уменьшения болей в коленях

Марина Корпан
Канал Без монтажа - форма после 40 Предзаказ
150 ₽ 1 560 ₽ −90%
Оплатили 2

Канал Без монтажа - форма после 40

Булат Феникс
Кинезиофитнес Фейсформинг клуб Серия · 10 выпусков
250 ₽ 3 500 ₽ −93%
Оплатили 15

Кинезиофитнес Фейсформинг клуб

Ксения Бесчетнова
Рецепты + тренировки Предзаказ
300 ₽ 7 000 ₽ −96%
Оплатили 8

Рецепты + тренировки

Елена Ерохина

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.