Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Ф
Можно купить
242 ₽ 3 950 ₽ −94%
4.0 (1)
Оплатили 41

Фитнес для новичка

Как убрать отвисший животик и стать стройнее Можно купить
80 ₽ 640 ₽ −88%
4.0 (2)
Оплатили 62

Как убрать отвисший животик и стать стройнее

Маргарита Левченко
В
Можно купить
106 ₽ 590 ₽ −82%
4.0 (2)
Оплатили 26

Воин Спарты. Программа тренировок со своим весом

Красивые ягодицы 2.0 Можно купить
192 ₽ 2 800 ₽ −93%
4.0 (1)
Оплатили 39

Красивые ягодицы 2.0

Наталья Кузьмич
У
Можно купить
80 ₽ 3 150 ₽ −97%
4.0 (1)
Оплатили 161

Умная гимнастика

Елена Шадрина
П
Можно купить
240 ₽ 3 800 ₽ −94%
4.0 (3)
Оплатили 40

Программа похудания FIT FOR YOU

Оксана Самойлова
Стань богиней своего тела Можно купить
168 ₽ 2 290 ₽ −93%
4.0 (1)
Оплатили 38

Стань богиней своего тела

Елена Зайцева
Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин Можно купить
88 ₽ 990 ₽ −91%
4.0 (2)
Оплатили 46

Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин

С
Можно купить
80 ₽ 1 450 ₽ −94%
3.9 (8)
Оплатили 99

Скандинавская ходьба. 3 простых шага

Разблокируй тело Можно купить
216 ₽ 2 200 ₽ −90%
3.5 (2)
Оплатили 29

Разблокируй тело

Татьяна Деряга
Вторая неделя танцев и фитнеса в режиме онлайн Можно купить
106 ₽ 1 990 ₽ −95%
3.5 (2)
Оплатили 59

Вторая неделя танцев и фитнеса в режиме онлайн

Настя Пилецкая
МФР спины и рук для тех, кто много сидит Можно купить
144 ₽ 590 ₽ −76%
3.0 (1)
Оплатили 18

МФР спины и рук для тех, кто много сидит

Артем Ефимов
Магия тела. Как уменьшить объемы Можно купить
80 ₽ 1 250 ₽ −94%
3.0 (1)
Оплатили 252

Магия тела. Как уменьшить объемы

Антон Шапочка
Шпаргалки: Худые ноги, Плоский живот, Общее похудение Можно купить
86 ₽ 800 ₽ −89%
3.0 (1)
Оплатили 40

Шпаргалки: Худые ноги, Плоский живот, Общее похудение

Стася Морозова
Жиросжигание и рельеф. Часть 1 Можно купить
210 ₽ 2 400 ₽ −91%
3.0 (3)
Оплатили 31

Жиросжигание и рельеф. Часть 1

Александра Грин
Марафон по снижению веса с красивой прорисовкой мышц Можно купить
198 ₽ 1 500 ₽ −87%
3.0 (1)
Оплатили 23

Марафон по снижению веса с красивой прорисовкой мышц

Виктория Демидова
З
Можно купить
558 ₽ 3 900 ₽ −86%
3.0 (1)

Здоровая спина для офисных работников

Андрей Ушков
С
Можно купить
124 ₽ 2 083 ₽ −94%
3.0 (1)
Оплатили 51

Система тренировок по калистенике

Эл Квадло

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.