Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 262
Бейби-фитнес Можно купить
80 ₽ 540 ₽ −85%
5.0 (1)
Оплатили 40

Бейби-фитнес

Алла Царева
Уникальная система тренировок от Frank Medrano Можно купить
182 ₽ 3 700 ₽ −95%
5.0 (2)
Оплатили 53

Уникальная система тренировок от Frank Medrano

Frank Medrano
Г
Можно купить
110 ₽ 1 188 ₽ −91%
5.0 (1)
Оплатили 38

Гири: полный курс

Сделай себя сам с чемпионкой мира Можно купить
208 ₽ 4 990 ₽ −96%
5.0 (6)
Оплатили 59

Сделай себя сам с чемпионкой мира

Анна Куркурина
О
Можно купить
82 ₽ 1 668 ₽ −95%
5.0 (1)
Оплатили 71

Обучающий видео курс по методике Голтиса "Супер 5"

Даниил Горский
Программа трансформации тела Можно купить
108 ₽ 3 000 ₽ −96%
5.0 (2)
Оплатили 83

Программа трансформации тела

Лана Ши
Bikini Body Guide Можно купить
80 ₽ 1 000 ₽ −92%
5.0 (1)
Оплатили 65

Bikini Body Guide

Kayla Itsines
Мультитренажер своими руками за 7 дней Можно купить
330 ₽
5.0 (2)
Оплатили 18

Мультитренажер своими руками за 7 дней

Артем Юрко
10 критических ошибок в домашних тренировках для здоровья Можно купить
80 ₽
5.0 (1)
Оплатили 68

10 критических ошибок в домашних тренировках для здоровья

Андрей Даценко
Й
Можно купить
132 ₽ 275 ₽ −52%
5.0 (1)
Оплатили 15

Йога: искусство не стареть

Наталья Панина
4 комплекса Йога Можно купить
130 ₽ 3 420 ₽ −96%
5.0 (3)
Оплатили 72

4 комплекса Йога

Надя Андреева
Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА» Можно купить
104 ₽ 790 ₽ −87%
5.0 (1)
Оплатили 31

Программа тренировок с гантелями «КЛАССИКА»

Сергей Сивец
Курс шивананда йоги Можно купить
86 ₽ 1 200 ₽ −93%
5.0 (6)
Оплатили 53

Курс шивананда йоги

Зап
Х
Можно купить
80 ₽ 1 800 ₽ −96%
5.0 (7)
Оплатили 84

Хаду. Ваш позвоночник. Комплекс упражнений

Звиад Арабули
С
Можно купить
80 ₽ 1 668 ₽ −95%
5.0 (5)
Оплатили 124

Супер 5

Голтис
Эффективная программа похудения "Турботон" Можно купить
80 ₽ 1 999 ₽ −96%
5.0 (5)
Оплатили 104

Эффективная программа похудения "Турботон"

Елена Александрова
Гантельная гимнастика 2.0. CardiCore, DumKet Можно купить
120 ₽ 3 500 ₽ −97%
5.0 (3)
Оплатили 80

Гантельная гимнастика 2.0. CardiCore, DumKet

Роман Помазанов
М
Можно купить
80 ₽ 1 668 ₽ −95%
5.0 (9)
Оплатили 140

Методика Голтиса "Супер 5"

Даниил Горский
Прорыв к результату за 2 месяца Можно купить
156 ₽
5.0 (3)
Оплатили 52

Прорыв к результату за 2 месяца

Krepost Fitness
Т
Можно купить
236 ₽ 3 590 ₽ −93%
5.0 (2)
Оплатили 39

Тренинг Я всё успеваю

Лена Данилова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.