Навык · Уверенность в себе

Как развивать уверенность в себе

Уверенность в себе — психологический навык, включающий здоровую самооценку, умение отстаивать свои границы, справляться с синдромом самозванца и действовать несмотря на страх. Развивается через психологическую работу, поведенческие техники и изменение паттернов мышления.

629 курсов
459 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 3.8 106 отзывов
Искусство ассертивной жизни. Как жить и действовать ассертивно. 2 вебинарКуражБанк поглаживаний или Как получить доступ к своей силе и уверенностиСерия Скейпинг - Уверенность в себе

Курсы 135

Направления и категории

Все направления и категории

Категории

О навыке

Онлайн-курсы по уверенности в себе предлагают: Skillbox («Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя», психолог Елена Лаврова, рейтинг 4.9/5), МИФ («Твоя личная сила», 6 писем-практик), платформа 4Brain (бесплатный курс «Уверенность в себе»), Udemy (тренинг уверенности в себе). На платформе okursah.ru собрано более 24 бесплатных курсов по теме.

Зачем изучать этот навык

Профессиональный рост

Уверенные в себе люди чаще берутся за сложные задачи, легче просят о повышении и продвигаются по карьерной лестнице.

Качество отношений

Здоровая самооценка помогает выстраивать равноправные отношения без страха быть отвергнутым или использованным.

Преодоление синдрома самозванца

Многие специалисты чувствуют себя «недостаточно хорошими» — работа с самооценкой помогает перестать обесценивать свои достижения.

Принятие решений

Неуверенность часто блокирует решения. Развитие уверенности помогает действовать быстрее и без парализующих сомнений.

Как устроено обучение

Диагностика текущего состояния самооценки

Курсы начинаются с тестирования, которое помогает понять, откуда берётся неуверенность в конкретном случае.

Работа с убеждениями и внутренним критиком

Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают изменить ограничивающие убеждения о себе.

Практические задания на каждый день

Курсы включают небольшие ежедневные практики — дискомфортные действия, дневник самооценки, аффирмации и т.д.

Телесные практики

Некоторые курсы включают работу с телом — поза «силы», дыхательные техники, снятие телесных зажимов.

Чему научитесь на курсах

Природа самооценки

Как формируется самооценка, откуда берётся неуверенность, роль детского опыта и социального окружения.

Работа с внутренним критиком

Техники распознавания и трансформации критического внутреннего голоса, самосострадание.

Отстаивание личных границ

Как говорить «нет», выражать несогласие, справляться с манипуляциями без чувства вины.

Преодоление синдрома самозванца

Признание и присвоение своих достижений, работа со страхом разоблачения.

Уверенная коммуникация

Язык тела, голос, прямое выражение потребностей — поведенческие компоненты уверенности.

Уровни курсов

Базовый

Низкая самооценка, частая тревога

Понимание природы неуверенности, первые инструменты работы с внутренним критиком.

Средний

Непостоянная самооценка, зависимость от чужого мнения

Развитие устойчивой самооценки, работа с границами, снижение зависимости от внешней оценки.

Продвинутый

Работа над определёнными ограничениями

Тонкая настройка — синдром самозванца в профессии, уверенность в отношениях, публичные выступления.

Чего ожидать от обучения

Понимание источников неуверенности

1–2 недели

Студент осознаёт, в каких ситуациях и почему проявляется неуверенность — это первый шаг к изменениям.

Изменение паттернов реагирования

1–2 месяца

При регулярной практике студент замечает снижение тревоги и более уверенное поведение в сложных ситуациях.

Устойчивая самооценка

3–6 месяцев

Самооценка перестаёт зависеть от чужих оценок, студент уверенно принимает решения и отстаивает себя.

Что важно знать

Преимущества

  • Применимость в любой сфере жизниУверенность нужна в карьере, отношениях, публичных выступлениях — навык без срока годности.
  • Опора на доказательную психологиюЛучшие курсы основаны на КПТ и других научно обоснованных методах работы с самооценкой.
  • Доступность онлайн-форматовРаботу с самооценкой можно начать в любой момент — курсы доступны в любое время, без записи к психологу.

Сложности

  • Требует длительной практикиУверенность — не навык, который появляется после одного курса. Изменение глубоких паттернов занимает месяцы.
  • Онлайн-курс не заменяет психотерапиюПри глубоких психологических трудностях (тревожное расстройство, последствия травм) курс самопомощи недостаточен — нужна работа со специалистом.

Авторы 49

Отзывы 106

abundance17 апреля 2020 г. ★★★★☆

Плюсы: наличие ценных мыслей

Минусы: нервозная манера речи, навязывание ограничивающих убеждений, сложность восприятия, ощущение маркетингового завлечения

Как же все-таки сложно ее слушать человеку с высокой чувствительностью... Такая нервозная, тараторит! Мне от нее нехорошо становится. Взяла материал ради интереса, так как автор иногда выдает полезные вещи. В общем, до прослушивания я не считала, что у меня есть этот «синдром», и что это вообще проблема. Но автор так старательно вбивала в голову, что «у вас есть этот синдром» и что это огромная проблема, что мне теперь придется поработать, чтобы убрать это убеждение. Автор предлагает чуть ли не холить и лелеять это явление, делая его двигателем прогресса. В материале есть ценные мысли, но их трудно выудить. Похоже, это материал для завлечения в ее школу. Мне было бы сложно у нее заниматься, прямо скулы сводит при прослушивании, да еще свои ограничивающие убеждения насаживает.

↗ Синдром самозванца
makeupbeauty10 марта 2020 г. ★★★☆☆

Плюсы: Получила несколько инсайтов.

Минусы: Автор просто рассказывает про мироустройство и взаимосвязь, а не дает глубокие техники. Мало практических инструментов: предложенные 3 техники есть в свободном доступе и давно известны. Много воды — 3 часа болтовни об одном и том же разными словами. Ожидала большего по сравнению с другими экспертами.

↗ Успешная и сексуальная женщина
kidies6 октября 2019 г. ★★★★★

Где я был раньше? Скольких ошибок можно было избежать, получи я этот материал вовремя.Семинар учит быть тем мужчиной, о котором мечтают все женщины, несмотря на их " я не такая". Показано как быть настоящим самцом. Объясняет, как подсадить девочку на себя. В общем, показано как давить на женские инстинкты, ка на кнопки компьютера и получать результат. Материал отвечает на все вопросы и как себя вести, и как проводить свидания, и как закончить отличным здоровым сексом. После такого, девочки сами начнут бегать за тобой с матрасом. Забыл сказать, учит важному состоянию, не мандражировать, а быть спокойным и уверенным.

↗ Мастер-класс "Доминирование"
a_g_k23 июля 2019 г. ★★☆☆☆

Минусы: инфо-мусор, слишком быстрый темп подачи, завышенная цена

Очередной инфо-мусор, выдаваемый с пулемётной скоростью. Неужели есть люди, покупающие это за полную стоимость?

↗ Синдром самозванца
ЧудоТворец11 июля 2019 г. ★★★☆☆

Плюсы: В начале вебинара представлена логическая схема.

Минусы: Тема раскрыта слабо, повествование сумбурное. Автор не справляется с материалом. Заголовок вебинара не соответствует наполнению. Слайды плохого качества, текст на них не читается.

↗ Полная уверенность в себе
Chous22 июня 2019 г. ★☆☆☆☆

Минусы: Курс совершенно не понравился, не досмотрела до конца. Нет состыковки темы уверенности с образом лектора, тема раскрывается очень слабо. Описание курса не оправдало ожиданий.

↗ Полная уверенность в себе

Частые вопросы

В чём разница между самооценкой и самоуважением?

Самооценка — оценка собственных качеств и возможностей (могу/не могу). Самоуважение — ощущение своей ценности как человека вне зависимости от достижений. Здоровая уверенность включает оба компонента.

Помогут ли аффирмации повысить уверенность?

Сами по себе аффирмации мало эффективны для людей с низкой самооценкой — они не совпадают с внутренними убеждениями. Работа с убеждениями через КПТ-техники значительно эффективнее.

Можно ли стать уверенным человеком, если вырос в среде, где постоянно критиковали?

Да. Самооценка формируется под влиянием детского опыта, но она не фиксирована. Психологическая работа — в том числе онлайн — помогает изменить усвоенные паттерны в любом возрасте.