Уверенность в себе — психологический навык, включающий здоровую самооценку, умение отстаивать свои границы, справляться с синдромом самозванца и действовать несмотря на страх. Развивается через психологическую работу, поведенческие техники и изменение паттернов мышления.
Онлайн-курсы по уверенности в себе предлагают: Skillbox («Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя», психолог Елена Лаврова, рейтинг 4.9/5), МИФ («Твоя личная сила», 6 писем-практик), платформа 4Brain (бесплатный курс «Уверенность в себе»), Udemy (тренинг уверенности в себе). На платформе okursah.ru собрано более 24 бесплатных курсов по теме.
Уверенные в себе люди чаще берутся за сложные задачи, легче просят о повышении и продвигаются по карьерной лестнице.
Здоровая самооценка помогает выстраивать равноправные отношения без страха быть отвергнутым или использованным.
Многие специалисты чувствуют себя «недостаточно хорошими» — работа с самооценкой помогает перестать обесценивать свои достижения.
Неуверенность часто блокирует решения. Развитие уверенности помогает действовать быстрее и без парализующих сомнений.
Курсы начинаются с тестирования, которое помогает понять, откуда берётся неуверенность в конкретном случае.
Техники когнитивно-поведенческой терапии помогают изменить ограничивающие убеждения о себе.
Курсы включают небольшие ежедневные практики — дискомфортные действия, дневник самооценки, аффирмации и т.д.
Некоторые курсы включают работу с телом — поза «силы», дыхательные техники, снятие телесных зажимов.
Как формируется самооценка, откуда берётся неуверенность, роль детского опыта и социального окружения.
Техники распознавания и трансформации критического внутреннего голоса, самосострадание.
Как говорить «нет», выражать несогласие, справляться с манипуляциями без чувства вины.
Признание и присвоение своих достижений, работа со страхом разоблачения.
Язык тела, голос, прямое выражение потребностей — поведенческие компоненты уверенности.
Понимание природы неуверенности, первые инструменты работы с внутренним критиком.
Развитие устойчивой самооценки, работа с границами, снижение зависимости от внешней оценки.
Тонкая настройка — синдром самозванца в профессии, уверенность в отношениях, публичные выступления.
Студент осознаёт, в каких ситуациях и почему проявляется неуверенность — это первый шаг к изменениям.
При регулярной практике студент замечает снижение тревоги и более уверенное поведение в сложных ситуациях.
Самооценка перестаёт зависеть от чужих оценок, студент уверенно принимает решения и отстаивает себя.
Плюсы: наличие ценных мыслей
Минусы: нервозная манера речи, навязывание ограничивающих убеждений, сложность восприятия, ощущение маркетингового завлечения
Как же все-таки сложно ее слушать человеку с высокой чувствительностью... Такая нервозная, тараторит! Мне от нее нехорошо становится. Взяла материал ради интереса, так как автор иногда выдает полезные вещи. В общем, до прослушивания я не считала, что у меня есть этот «синдром», и что это вообще проблема. Но автор так старательно вбивала в голову, что «у вас есть этот синдром» и что это огромная проблема, что мне теперь придется поработать, чтобы убрать это убеждение. Автор предлагает чуть ли не холить и лелеять это явление, делая его двигателем прогресса. В материале есть ценные мысли, но их трудно выудить. Похоже, это материал для завлечения в ее школу. Мне было бы сложно у нее заниматься, прямо скулы сводит при прослушивании, да еще свои ограничивающие убеждения насаживает.
↗ Синдром самозванцаПлюсы: Получила несколько инсайтов.
Минусы: Автор просто рассказывает про мироустройство и взаимосвязь, а не дает глубокие техники. Мало практических инструментов: предложенные 3 техники есть в свободном доступе и давно известны. Много воды — 3 часа болтовни об одном и том же разными словами. Ожидала большего по сравнению с другими экспертами.
↗ Успешная и сексуальная женщинаГде я был раньше? Скольких ошибок можно было избежать, получи я этот материал вовремя.Семинар учит быть тем мужчиной, о котором мечтают все женщины, несмотря на их " я не такая". Показано как быть настоящим самцом. Объясняет, как подсадить девочку на себя. В общем, показано как давить на женские инстинкты, ка на кнопки компьютера и получать результат. Материал отвечает на все вопросы и как себя вести, и как проводить свидания, и как закончить отличным здоровым сексом. После такого, девочки сами начнут бегать за тобой с матрасом. Забыл сказать, учит важному состоянию, не мандражировать, а быть спокойным и уверенным.
↗ Мастер-класс "Доминирование"Минусы: инфо-мусор, слишком быстрый темп подачи, завышенная цена
Очередной инфо-мусор, выдаваемый с пулемётной скоростью. Неужели есть люди, покупающие это за полную стоимость?
↗ Синдром самозванцаПлюсы: В начале вебинара представлена логическая схема.
Минусы: Тема раскрыта слабо, повествование сумбурное. Автор не справляется с материалом. Заголовок вебинара не соответствует наполнению. Слайды плохого качества, текст на них не читается.
↗ Полная уверенность в себеМинусы: Вебинар — это просто реклама курсов. Нет практических советов и рекомендаций, только призывы купить основной продукт. Зря потраченное время.
↗ Как стыд и стеснительность превратить в достоинство и уверенностьМинусы: Курс совершенно не понравился, не досмотрела до конца. Нет состыковки темы уверенности с образом лектора, тема раскрывается очень слабо. Описание курса не оправдало ожиданий.
↗ Полная уверенность в себеМинусы: Шлак.
↗ Как стыд и стеснительность превратить в достоинство и уверенностьСамооценка — оценка собственных качеств и возможностей (могу/не могу). Самоуважение — ощущение своей ценности как человека вне зависимости от достижений. Здоровая уверенность включает оба компонента.
Сами по себе аффирмации мало эффективны для людей с низкой самооценкой — они не совпадают с внутренними убеждениями. Работа с убеждениями через КПТ-техники значительно эффективнее.
Да. Самооценка формируется под влиянием детского опыта, но она не фиксирована. Психологическая работа — в том числе онлайн — помогает изменить усвоенные паттерны в любом возрасте.