Платные курсы 40
| Курс | Автор / Школа | Рейтинг | Цена | ||
|---|---|---|---|---|---|
 | Бразильские ягодицы 2023 | Елизавета Буданова | — | 218 ₽ 2 900 ₽ | → |
 | Booty Sculpt | СЕКТА | — | 1 230 ₽ 3 500 ₽ | → |
 | Курс тренировок на ягодицы с резинками | Злата Сухорукова | — | 162 ₽ 700 ₽ | → |
| Т | Твоя круглая попа за 2 месяца | Яна Смит-Кузнецова | — | 432 ₽ 4 500 ₽ | → |
 | Получи идеальные Бразильские ягодицы и аппетитные формы всего за 30 тренировок | Елизавета Буданова | ★ 2 | 140 ₽ 1 690 ₽ | → |
| П | Программа на ягодицы | Анастасия Бабакова | — | 188 ₽ | → |
 | BSGO! Попа | Юлия Смольная | ★ 5 | 88 ₽ 700 ₽ | → |
 | Божественный попокач. Прожарка | Виктория Боровская | — | 80 ₽ 1 900 ₽ | → |
| B | BSGO! Попа + Шпагат | Юля Смольная | — | 182 ₽ 1 400 ₽ | → |
 | Ягодицы. Специфика и приемы тренировки | Анна Воронина, Антон Шапочка | — | 80 ₽ 1 075 ₽ | → |
 | Тренировка ягодиц. Уровень 2 | Антон Шапочка, Анна Воронина | — | 80 ₽ 1 075 ₽ | → |
 | Энциклопедия МФР. Ягодицы, корпус | Антон Шапочка, Анна Воронина | — | 80 ₽ 1 075 ₽ | → |
| Б | Бразильская попка | Наталья Мело | — | 158 ₽ 3 500 ₽ | → |
 | Красивые ягодицы 2.0 | Наталья Кузьмич | ★ 4 | 192 ₽ 2 800 ₽ | → |
 | Идеальная попа 2.0 | Екатерина Усманова | ★ 5 | 94 ₽ 3 000 ₽ | → |
| К | Как быстро накачать красивую попу и ноги | — | ★ 5 | 80 ₽ 560 ₽ | → |
О навыке
Тренировка ягодиц — это комплекс упражнений, направленных на укрепление, развитие и формирование ягодичных мышц. Онлайн-курсы по тренировке ягодиц обучают правильной технике выполнения упражнений, составлению программ тренировок, основам нутрициологии для роста мышц и профилактике травм.
Обучение тренировке ягодиц в онлайн-формате включает анатомию ягодичных мышц, биомеханику упражнений, периодизацию тренировок и программы для разного уровня подготовки — от домашних занятий с собственным весом до тренировок в зале с отягощениями. Курсы подходят как для личных целей, так и для фитнес-тренеров.
Направления
Категории
Чего ожидать от обучения
Освоение техники 1-2 недели
Вы освоите правильную технику ключевых упражнений и почувствуете целевую работу ягодичных мышц.
Повышение тонуса 4-6 недель
При регулярных тренировках заметите улучшение тонуса, подтянутость и первые визуальные изменения.
Значительные изменения формы 3-6 месяцев
Системные тренировки с прогрессией нагрузки приведут к заметному улучшению формы и объёма ягодиц.
Плюсы и минусы
Преимущества
- Эстетический результат. Тренированные ягодицы улучшают пропорции фигуры и повышают уверенность в себе.
- Функциональная польза. Сильные ягодицы улучшают осанку, защищают поясницу и колени, повышают спортивные показатели.
- Можно тренироваться дома. Эффективные программы для ягодиц существуют как с оборудованием, так и без него.
- Быстрый отклик мышц. Ягодичные мышцы хорошо реагируют на тренировки, и первые результаты видны уже через несколько недель.
Сложности
- Необходимость регулярности. Для видимых результатов нужны тренировки 3-4 раза в неделю в течение нескольких месяцев.
- Важность питания. Без правильного питания (достаточно белка и калорий) даже идеальные тренировки не дадут роста мышц.
- Риск травм при неправильной технике. Приседания и тяги с весом при неправильной технике могут привести к травмам коленей и поясницы.
Частые вопросы
Эксперты и авторы 4
Отзывы 17
− Ничего нового, описаны стандартные упражнения. Материал раскрыт недостаточно глубоко по сравнению с другими курсами на эту тему.
↗ Ягодицы+ Сергей Оларь — отличное открытие. Тренировка построена на эффективном движении для формирования красивой формы ягодиц, упражнения несложные и удобные для выполнения, например, на рабочем месте.
↗ Создание объемной попы+ Автор харизматичный, подача материала веселая.
− Курс подойдет только новичкам, которые ничем ранее не занимались. Для тех, кто уже в теме, информация слишком слабая.
↗ Ленивая силовая тренировка для ягодиц и ног− Курс неудобен для самостоятельного обучения: тренер показывает упражнения только один раз, после чего приходится самостоятельно повторять их без должного сопровождения. В домашних условиях такой формат не мотивирует, так как постоянно отвлекаешься на переключение видео и поиск нужного момента.
↗ Получи идеальные Бразильские ягодицы и аппетитные формы всего за 30 тренировок+ Автор — замечательный специалист, ее курсы в целом прекрасны.
− Тренировки представляют собой набор коротких видео (15-30 секунд) с объяснением техники и количества повторов. Невозможно заниматься вместе с автором от начала и до конца занятия — видео нужно постоянно переключать.
↗ Получи идеальные Бразильские ягодицы и аппетитные формы всего за 30 тренировок+ Можно почерпнуть некоторую общую информацию, будет полезен для новичков.
− Гайд очень нудный, для опытных спортсменов бесполезен.
↗ Научный подход к тренировке ягодиц+ Записи отличного качества. Удобно, что заниматься можно с подручными средствами (бутылками с водой), все упражнения объяснены понятно. Материал помог улучшить форму ягодиц за 10 дней, а через 20 дней результат стал заметен окружающим.
↗ BSGO! Попа+ Очень хороший курс, лучший марафон по этой теме из всех, что я пробовала. Результат виден уже на второй неделе, с каждым повторным прохождением становится только лучше.
↗ BSGO! Попа