Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Боевые искусства

Как начать заниматься боевыми искусствами

Боевые искусства — это системы самозащиты, боевой подготовки и физического развития, включающие карате, дзюдо, бокс, BJJ, самбо, тхэквондо и десятки других дисциплин. Занятия развивают силу, координацию, дисциплину и уверенность в себе.

95 курсов
49 авторов
от 50 ₽ цена курса
★ 4.9 112 отзывов
Смотреть курсы
Страна героев. Уровень IIКазачий Спас. Система "Ведич"Практический семинар Доктора Ши Чен, ШаолиньОсновные аспекты боевого искусства - 5. Neigong

Курсы 95

Все95 Платные95Боевые искусства и самооборона86Восточные практики14Фитнес и спорт12Саморазвитие8Здоровье тела8
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Боевые искусства и самооборона86Восточные практики14Фитнес и спорт12Саморазвитие8Здоровье тела8Практическая психология5Йога4Биохакинг и долголетие3
Все направления и категории
Медитация и осознанность3Коммуникативные навыки2Похудение2Нутрициология и питание1Мужские курсы1Основы кулинарии1Фриланс и удалёнка1Астрология1Энергетические практики1Магия и ритуалы1Танцы1

Категории

Спорт, танцы и отдых86Здоровье и красота24Эзотерика и духовные практики18Личностный рост9Психология5Отношения и семья1Кулинария1Карьера и профессии1Интимная жизнь1

О навыке

Обучение боевым искусствам доступно в секциях, клубах единоборств и онлайн. В Москве работает МЦБИ и сотни частных клубов. Онлайн-платформы предлагают видеокурсы по технике и тактике — особенно полезны для дополнительной подготовки между тренировками.

Зачем изучать этот навык

Самозащита

Практические навыки, позволяющие уверенно вести себя в угрожающей ситуации.

Физическое развитие

Единоборства развивают силу, скорость, координацию, гибкость и выносливость комплексно.

Дисциплина и характер

Регулярные тренировки учат преодолевать себя, работать с неудачами и ставить долгосрочные цели.

Спортивная карьера

Многие единоборства входят в программу Олимпийских игр и дают возможность профессиональной карьеры.

Как устроено обучение

Базовая техника

Стойки, удары, блоки, захваты — техника отрабатывается в медленном темпе перед спаррингом.

Физическая подготовка

Разминка, ОФП, растяжка — обязательная часть каждой тренировки.

Спарринг и учебные бои

Применение техники в условиях сопротивления партнёра — ключевой элемент обучения.

Теория и тактика

Дистанции, тайминг, работа с разными стилями соперника — интеллектуальная сторона единоборств.

Чему научитесь на курсах

Техника ударов

Руки, ноги, локти, колени — в зависимости от дисциплины.

Борьба и броски

Захваты, отрывы, сбивания, броски — в грэпплинговых дисциплинах.

Работа на земле

Партер, болевые и удушающие приёмы — в BJJ, самбо, дзюдо.

Защита

Блоки, уклоны, передвижение, работа с дистанцией.

Самозащита

Практические сценарии реального нападения — уход от ударов, освобождение от захватов.

Уровни курсов

Начинающий

Никогда не занимался единоборствами

Базовая техника, физическая подготовка, знакомство с дисциплиной.

Средний

Тренируется 6–12 месяцев

Уверенная техника, участие в соревнованиях, работа со спаррингами.

Продвинутый

Спортивный разряд или инструкторский уровень

Соревновательная карьера или тренерская деятельность.

Чего ожидать от обучения

Базовые навыки

2–3 месяца

Освоена базовая техника выбранной дисциплины, улучшена физическая форма.

Первые соревнования

6–12 месяцев

Готовы к участию в учебных соревнованиях или просто уверены в базовой самозащите.

Инструкторский уровень

3–7 лет

Глубокое знание дисциплины, возможность тренировать других.

Что важно знать

Преимущества

  • Комплексное развитиеНикакой другой спорт не развивает одновременно силу, скорость, координацию, дисциплину и уверенность.
  • Практическая самозащитаВ отличие от многих видов фитнеса, единоборства учат чему-то, что может понадобиться в реальной ситуации.

Сложности

  • Риск травмКонтактные единоборства несут риск ушибов, растяжений и более серьёзных травм. Правильная техника и разминка снижают этот риск.
  • Онлайн-формат ограниченИзучить технику по видео можно, но без живой практики и партнёра прогресс будет медленным.

Авторы 10

ЮС Юрий Сенчуков 17 курсовМГ Михаил Грудев 10 курсовИШ Игорь Шпиньков 2 курса · ★ 5.0СЗ Сергей Завалий 2 курса · ★ 5.0АЛ Александр Литвененко 2 курса · ★ 5.0ЮС Юрий Сеньчуков 3 курсаАФ Антон Фарб 2 курсаЧЧ Чень Чжонхуа 2 курсаЧЧ Чень Чжунхуа 2 курсаАФ Адам Филлипс 2 курса

Отзывы 112

Lenty6711 июля 2014 г. ★★★★★

Плюсы: Работа на снарядах необходима любому бойцу, и показанные упражнения весьма эффективны.

↗ Nuanses for Makiwara
qiung11 июля 2014 г. ★★★★★

Плюсы: Хороший детальный курс, материал объяснен просто и без воды. Очень ценные практические рекомендации.

↗ Nuanses for Makiwara
Рулон Обоев9 июля 2014 г. ★★★★★

Плюсы: Отличный курс.

↗ Nuanses for Makiwara

Частые вопросы

Какое боевое искусство выбрать для начинающего?

Зависит от цели. Для самозащиты — BJJ или самбо. Для ударной техники — бокс или тхэквондо. Для традиций и философии — каратэ или дзюдо.

Можно ли заниматься единоборствами после 40?

Да. Многие занимаются всю жизнь. Нужно просто выбрать дисциплину, подходящую физическому состоянию, и работать с опытным тренером.