Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Мышечные зажимы

МФР, осознанная ходьба и столбовая стойка

Мышечные зажимы — хроническое напряжение в отдельных группах мышц, которое сопровождается болью, ограничением движения и усталостью. Шея, плечи, поясница, челюсть — типичные зоны. Причины — стресс, неправильная осанка, сидячий образ жизни и нереализованные эмоции.

202 курса
169 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.9 44 отзыва
Смотреть курсы
Двигательный марафон "Пробуждение"Основы стретчинга. Растяжка ног и спиныЗажимы в телеПродвинутый курс фасциальной инженерии

Курсы 202

Все202 Платные202Здоровье тела92Фитнес и спорт51Массаж42Биохакинг и долголетие26Направления психотерапии24
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Здоровье тела92Фитнес и спорт51Массаж42Биохакинг и долголетие26Направления психотерапии24Психосоматика24Красота и уход24Женские курсы17
Все направления и категории
Конкретные проблемы и запросы16Коммуникативные навыки16Медитация и осознанность13Саморазвитие12Женское здоровье12Энергетические практики11Вокал9Практическая психология9Йога9Отношения в паре7Травмы и проработка6Похудение5Восточные практики4Нутрициология и питание3Танцы3Презентации и визуальный контент2Переговоры и коммуникации2Фотография2Нейропсихология2Арт-терапия и экспрессивная терапия2Гипноз и НЛП2Сексология2PR и бренд-менеджмент1Онлайн-бизнес1Звукорежиссура и продакшн1Английский язык1Восточные языки1Семейная психология1Психологическое консультирование1Финансовое мышление1Мужское здоровье1Фитотерапия и ароматерапия1Дети и родительство1Классические техники1Современные техники1Астрология1Исполнение желаний1Родология и расстановки1

Категории

Здоровье и красота143Психология61Личностный рост30Эзотерика и духовные практики26Интимная жизнь19Музыка и звук9Отношения и семья8Бизнес и предпринимательство3Спорт, танцы и отдых3Дизайн2Фото и видео2Маркетинг1Иностранные языки1Рисование и живопись1

О проблеме

Курсы по телесно-ориентированной терапии, йоге, пилатесу и телесным практикам помогают осознать зажимы, разработать их и научиться предотвращать — через сочетание движения, дыхания и работы с психосоматикой.

Как курсы помогают

Осознавание тела

Телесные практики учат замечать напряжение до того, как оно стало болью — это первый шаг к работе с зажимами.

Техники расслабления

Прогрессивная мышечная релаксация, работа с дыханием, миофасциальный релиз — курсы дают практические инструменты снятия зажимов.

Психосоматический подход

Зажимы нередко связаны с подавленными эмоциями. Курсы по телесно-ориентированной психологии работают с этой связью.

Подходы и направления обучения

Телесно-ориентированная терапия

Работа с мышечным панцирем по Вильгельму Райху и его последователям — осознавание хронического напряжения и его психологических корней.

Йога и стретчинг

Регулярные занятия йогой, хатха-практики и стретчинг-курсы эффективно снижают хроническое мышечное напряжение.

Миофасциальный релиз

Самомассаж с роллом, мячами и руками — доступная техника проработки мышечных узлов и фасциальных ограничений.

Какие навыки развивают курсы

Сканирование тела

Медитация body scan — систематическое прохождение вниманием по телу с замечанием зон напряжения. Практика осознанности для работы с зажимами.

Дыхательные техники

Диафрагмальное дыхание, 4-7-8, техника Бутейко — дыхание напрямую влияет на тонус мышц и уровень стресса.

Самомассаж и МФР

Работа с роллом и массажными мячами — доступная ежедневная практика для снятия мышечного напряжения в шее, спине и ногах.

Чего ожидать от обучения

Снижение боли и напряжения

2–4 недели

Регулярная практика растяжки, дыхания и МФР снижает хроническое напряжение в типичных зонах зажимов.

Улучшение подвижности

1–2 месяца

Снятие зажимов в шее и плечах восстанавливает диапазон движений и снижает головные боли напряжения.

Осознанность тела

По ходу курса

Умение замечать напряжение в моменте позволяет снимать его до формирования хронического зажима.

Что важно знать

Что может помочь

  • Работает с причиной, не симптомомТелесный подход изучает психосоматические корни зажимов — это долгосрочное решение, а не обезболивающее.
  • Доступно для самостоятельной практикиБольшинство техник работы с зажимами можно освоить и применять самостоятельно, без постоянной помощи специалиста.

Сложности

  • При хронической боли нужен врачСильные зажимы с болевым синдромом — повод сначала исключить органическую патологию у невролога или ортопеда.
  • Нужна регулярностьОдно занятие снимает напряжение временно. Устойчивый эффект достигается только при регулярной практике.

Авторы 14

ВБ Виктория Боровская 3 курса · ★ 5.0ТВ Татьяна Вещикова 3 курса · ★ 5.0СА Светлана Афанасьева 2 курса · ★ 5.0ИК Иван Кузнецов 2 курса · ★ 5.0ОГ Ольга Гуреева 2 курса · ★ 5.0АБ Андрей Богатырев 2 курса · ★ 5.0АЗ Анастасия Зуева 2 курса · ★ 5.0АЕ Антон Епифанов 3 курсаЕН Елена Нестерова 3 курсаАД Анастасия Дубинская 2 курсаВО Владимир Осипов 2 курсаЮГ Юлия Грошева 2 курса

Отзывы 44

Lamar7 августа 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Замечательный, щадящий комплекс с равномерной нагрузкой на все тело. Очень подробные объяснения, благодаря которым сложно получить травму. Приятные ощущения после занятий, отсутствие болей в пояснице и коленях. Улучшилось общее самочувствие и психологическое состояние. Удобный формат ежедневных заданий: все видео расписаны по дням, не нужно самостоятельно разбираться в программе.

Минусы: Видео с участием известной гимнастки содержат упражнения, которые либо невыполнимы, либо опасны для людей без подготовки. В монтаже видео иногда встречаются технические огрехи, когда автор забывает последовательность движений.

↗ Курс растяжки
СуперСнегурочка30 ноября 2014 г. ★★★★★

Плюсы: Курс помог осуществить мечту — поучаствовать в семинарах по замечательной методике. Автор очень вдохновляюще обучает, дает заряд энергии, повышает настроение и мотивирует творить. Опыт очень ценный.

↗ Введение в СпинФлай: 7 граней Женского Совершенства

Частые вопросы

Откуда берутся мышечные зажимы?

Стресс, неудобная поза, малоподвижность, подавленные эмоции — мышечные зажимы имеют как физические, так и психологические причины.

Что лучше при зажимах — массаж или упражнения?

Оба подходят. Массаж снимает напряжение быстрее, но без упражнений и работы с осанкой зажим вернётся. Лучше совмещать.

Помогает ли йога при зажимах?

Да. Мягкие практики хатха-йоги, инь-йога и восстановительная йога особенно эффективны при хроническом мышечном напряжении.