Глубокий безмятежный сон без таблеток

О чём курс

Виктор Мамонтов разбирает механизмы нарушений ночного отдыха и влияние поверхностного сна на организм, предлагая техники расслабления без использования медикаментов. По словам автора, дефицит глубокого сна провоцирует состояние хронического стресса, которое может сопровождаться скачками давления и пульса, повышенной тревожностью, головными болями и мышечным напряжением. Программа объясняет, как вернуть нормальный физиологический сон с помощью работы с телом и дыханием.

Что осваивают на занятиях

Курс состоит из последовательных практических упражнений, которые выполняются самостоятельно:

• технику диафрагмального дыхания для снижения частоты пульса и успокоения нервной системы;
• упражнение на осознанность в положении лёжа на спине, направленное на стимуляцию блуждающего нерва;
• тестирование частей тела с помощью визуализации и приёмы, провоцирующие зевоту;
• составление краткого словесного настроя на отдых по методике синквейн;
• итоговое комплексное упражнение, объединяющее телесное внимание, правильное дыхание и позитивный настрой.

Что даёт программа

По словам автора, предложенный комплекс основан на практическом опыте работы с пациентами и помогает наладить сон без лекарственных препаратов. Регулярное выполнение упражнений курса нацелено на снятие напряжения в связках и мышцах, снижение фоновой тревожности и облегчение процесса засыпания.