Складчина Каталог
Мои курсы

Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии. Часть 1. Сагиттальная плоскость

4,7 38 участников
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Стандартный подход к коррекции осанки часто игнорирует взаимодействие дыхания, работы мышц кора и позиции таза — здесь эти элементы объединяются в единую систему для работы в сагиттальной плоскости. Вы разберете механику нейтрального положения позвоночника, научитесь определять истинную и ложную нейтральность и освоите техники «стека» (когда ядро и грудная клетка работают как единый цилиндр). Курс предлагает практический инструментарий: от специфических упражнений из пилатеса до корректировки техники выполнения приседаний и становых тяг под конкретные типы осанки. Материал предназначен для тренеров и тех, кто хочет восстановить мобильность и улучшить биомеханику своего тела, опираясь на силовые, дыхательные и неврологические техники.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Нейтраль как позиция и диапазон: когда, где и зачем.
  • Истинная и ложная нейтральность или двойное сжатие.
  • Разблокировка грудной клетки: блок Th 5-7 спереди и Th 8-12 сзади.
  • Нейтраль (стек, ядро, цилиндр) освоение пространства для повышения мобильности.
  • Нейтральная позиция стоя и сидя. Что такое нейтральное сжатие и расширение? Стек на расширении и сжатии.
  • Увеличение потенциала движения. Прогрессия в сгибании и разгибании.
  • Улучшение функционирования в саггитальной плоскости.
  • Приобретение навыков в саггитальной плоскости - восстановительные движения.
  • Упражнения в стиле тренажёрного зала и Пилатес для коррекции переднего и заднего наклонов таза, положения грудной клетки и головы.
  • Техника приседаний, становых тяг, рывков и других силовых упражнений при различных типах фигуры и осанки.
  • Позиционные и мобилизационные упражнения для восстановления осанки и нейтральности (локально и глобально), типы дыхания, позиции стопы и расположения центра тяжести.
Складчина создана 21 февраля 2025 г.

Теги курса

Профессии
Биомеханик
Навыки
Биомеханика
Проблемы
Асимметрия тела

Часть курса: Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии

Модули курса

Материалы приобретаются отдельно. Выберите нужную тему и откройте её карточку.

  1. Часть 1. Сагиттальная плоскостьВы здесь Можно купить 300 ₽ →
  2. Часть 2. Коррекция во фронтальной и поперечной плоскости Можно купить 300 ₽ →
  3. Часть 3. Релаксация. Работа с вниманием и ощущениями Можно купить 278 ₽ →

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Торчащие рёбра 2. Дыхание, давление, сенсорика Торчащие рёбра 2. Дыхание, давление, сенсорика 250 ₽ 3 380 ₽ −93%От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног 148 ₽ 2 800 ₽ −95%Тестирование и оценка клиента Тестирование и оценка клиента 326 ₽ 4 400 ₽ −93%Блуждающий нерв: баланс симпатики и парасимпатики, интероцепция и компенсации Блуждающий нерв: баланс симпатики и парасимпатики, интероцепция и компенсации 490 ₽ 4 140 ₽ −88%Восстановление эстетики живота и грудной клетки Восстановление эстетики живота и грудной клетки 80 ₽ 1 450 ₽ −94%Сутулость и крыловидные лопатки. Дыхание, давление, мышечный контроль, силовая прогрессия Сутулость и крыловидные лопатки. Дыхание, давление, мышечный контроль, силовая прогрессия 244 ₽ 2 950 ₽ −92%Мышцы кора, выстраивание грудной клетки над тазом Мышцы кора, выстраивание грудной клетки над тазом 278 ₽ 4 400 ₽ −94%Вращение грудной клетки, работа лопаток и правильный выдох Вращение грудной клетки, работа лопаток и правильный выдох 190 ₽ 2 750 ₽ −93%Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия 268 ₽ 2 500 ₽ −89%Планка: известная и не очень. От формы к содержанию Планка: известная и не очень. От формы к содержанию 112 ₽ 2 400 ₽ −95%Колени: здоровье и биомеханика Колени: здоровье и биомеханика 102 ₽ 2 200 ₽ −95%Мёртвый жук - неИзвестное упражнение. От формы к содержанию Мёртвый жук - неИзвестное упражнение. От формы к содержанию 488 ₽ 3 700 ₽ −87%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

300 ₽ 4 400 ₽