Складчина Каталог
Мои курсы

Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии. Часть 1. Сагиттальная плоскость

4,7 38 участников
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Стандартный подход к коррекции осанки часто игнорирует взаимодействие дыхания, работы мышц кора и позиции таза — здесь эти элементы объединяются в единую систему для работы в сагиттальной плоскости. Вы разберете механику нейтрального положения позвоночника, научитесь определять истинную и ложную нейтральность и освоите техники «стека» (когда ядро и грудная клетка работают как единый цилиндр). Курс предлагает практический инструментарий: от специфических упражнений из пилатеса до корректировки техники выполнения приседаний и становых тяг под конкретные типы осанки. Материал предназначен для тренеров и тех, кто хочет восстановить мобильность и улучшить биомеханику своего тела, опираясь на силовые, дыхательные и неврологические техники.

Программа обучения

  • Нейтраль как позиция и диапазон: когда, где и зачем.
  • Истинная и ложная нейтральность или двойное сжатие.
  • Разблокировка грудной клетки: блок Th 5-7 спереди и Th 8-12 сзади.
  • Нейтраль (стек, ядро, цилиндр) освоение пространства для повышения мобильности.
  • Нейтральная позиция стоя и сидя. Что такое нейтральное сжатие и расширение? Стек на расширении и сжатии.
  • Увеличение потенциала движения. Прогрессия в сгибании и разгибании.
  • Улучшение функционирования в саггитальной плоскости.
  • Приобретение навыков в саггитальной плоскости - восстановительные движения.
  • Упражнения в стиле тренажёрного зала и Пилатес для коррекции переднего и заднего наклонов таза, положения грудной клетки и головы.
  • Техника приседаний, становых тяг, рывков и других силовых упражнений при различных типах фигуры и осанки.
  • Позиционные и мобилизационные упражнения для восстановления осанки и нейтральности (локально и глобально), типы дыхания, позиции стопы и расположения центра тяжести.
Складчина создана 21 февраля 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Профессии
Биомеханик
Навыки
Биомеханика
Проблемы
Асимметрия тела

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Регулировка внутрибрюшного давления. Выстраивание грудной клетки над тазом. Истинный кор и плиометрика. Клеточное дыхание Регулировка внутрибрюшного давления. Выстраивание грудной клетки над тазом. Истинный кор и плиометрика. Клеточное дыхание 104 ₽ 2 200 ₽ −95%Торчащие ребра: биомеханика, тестирование и коррекция Торчащие ребра: биомеханика, тестирование и коррекция 280 ₽ 3 815 ₽ −93%От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног 148 ₽ 2 800 ₽ −95%Холка (вдовий горб) и грудной кифоз Холка (вдовий горб) и грудной кифоз 106 ₽ 1 460 ₽ −93%Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии. Часть 2. Коррекция во фронтальной и поперечной плоскости Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии. Часть 2. Коррекция во фронтальной и поперечной плоскости 300 ₽ 4 400 ₽ −93%Обучающая сессия по работе с дыханием Обучающая сессия по работе с дыханием 80 ₽ 1 460 ₽ −95%Стопа сверху вниз и снизу вверх Стопа сверху вниз и снизу вверх 194 ₽ 2 900 ₽ −93%Плечи: здоровье и эстетика Плечи: здоровье и эстетика 174 ₽ 1 460 ₽ −88%Тестирование и оценка клиента Тестирование и оценка клиента 326 ₽ 4 400 ₽ −93%Подвздошно-поясничная мышца. Поза ребенка: искусство сгибаться и уходить в себя Подвздошно-поясничная мышца. Поза ребенка: искусство сгибаться и уходить в себя 194 ₽ 4 400 ₽ −96%Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота 116 ₽ 1 800 ₽ −94%Вращение грудной клетки, работа лопаток и правильный выдох Вращение грудной клетки, работа лопаток и правильный выдох 95 ₽ 2 750 ₽ −97%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

П
Можно купить
158 ₽ 1 450 ₽ −89%
Оплатили 29

Пилатес. Плоский живот и красивая осанка

Юлия Забоева
Чтение Тела 2 Можно купить
110 ₽ 3 000 ₽ −96%
5.0
Оплатили 69

Чтение Тела 2

Томас Майерс
Экспресс-курс Упругость и тонус Можно купить
500 ₽ 2 594 ₽ −81%
Оплатили 13

Экспресс-курс Упругость и тонус

Светлана Грин
Йоготерапия против шейного остеохондроза Можно купить
112 ₽ 3 700 ₽ −97%
4.0
Оплатили 94

Йоготерапия против шейного остеохондроза

Татьяна Дудина
Накопление энергии. Часть 1 Можно купить
868 ₽ 12 900 ₽ −93%
Оплатили 34

Накопление энергии. Часть 1

Ли Минь
П
Можно купить
106 ₽ 1 600 ₽ −93%
Оплатили 50

Пилатес трансформация. В ритме большого города

Светлана Грин
Экспресс тело. Преображение лица и тела за 20 дней Можно купить
80 ₽ 1 590 ₽ −95%
5.0
Оплатили 105

Экспресс тело. Преображение лица и тела за 20 дней

Ольга Дробышева
300 ₽ 4 400 ₽