Складчина Каталог
Мои курсы

Силовые тренировки

Работа с отягощениями: техника базовых упражнений и построение программы нагрузки.

Материалы посвящены тренировкам с весом — от штанги и гантелей до тренажёров — и построению программы, которая постепенно увеличивает нагрузку. Здесь особенно важна техника выполнения упражнений, потому что ошибки при работе с весом чаще приводят к травмам, чем в кардио или растяжке.

Стоит уточнить, разбирается ли в курсе техника базовых движений вроде приседаний и тяг отдельно, или материал сразу переходит к сложным программам без разбора основ.

В каталоге
976 курсов
Доступно сейчас
624
На стадии сбора
349
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Здесь стоит быть внимательнее

  1. Разбор техники

    Проверьте, уделяется ли отдельное внимание технике базовых упражнений, а не только схемам подходов и повторений.

  2. Прогрессия нагрузки

    Уточните, объясняет ли программа, как постепенно увеличивать вес, чтобы не перегрузить организм сразу.

  3. Наличие оборудования

    Убедитесь, что у вас есть доступ к нужному инвентарю — часть программ рассчитана на зал, а не на домашние условия.

Курсы в каталоге

Найдено: 976
Акваимпульс Можно купить
568 ₽
Оплатили 19

Акваимпульс

Голтис
Умное тело. Версия 2.0 Можно купить
124 ₽ 2 200 ₽ −94%
Оплатили 53

Умное тело. Версия 2.0

Алена Тихонова
Twerk-Академия Можно купить
400 ₽ 4 490 ₽ −91%
Оплатили 25

Twerk-Академия

Джеми
Т
Можно купить
144 ₽ 4 570 ₽ −97%
Оплатили 84

Тренировка всего тела - Full Body Workout 11x

Sigh Energy
B
Можно купить
110 ₽ 832 ₽ −87%
Оплатили 30

Back Day (День спины) 2.0 11x (Extra Stronger)

Sigh Energy
Т
Можно купить
114 ₽ 832 ₽ −86%
Оплатили 29

Тренировка груди 2.0 11xStronger

Sigh Energy
О
Можно купить
88 ₽ 832 ₽ −89%
Оплатили 40

Оптимальная дневная тренировка для ног 2.0 11x (Extra Stronger)

Sigh Energy
A
Можно купить
178 ₽ 825 ₽ −78%
Оплатили 17

Arms Day 2.0 11xExtra Stronger

Sigh Energy
Тело - Инструкция к применению Можно купить
198 ₽ 1 416 ₽ −86%
Оплатили 22

Тело - Инструкция к применению

Алексей Кононов
Программа функциональной силовой тренировки продвинутый уровень Предзаказ
1 850 ₽ 7 450 ₽ −75%

Программа функциональной силовой тренировки продвинутый уровень

Adriell Mayes
П
Можно купить
366 ₽ 2 900 ₽ −87%
Оплатили 20

Плиометрика. Ударный метод

Георгий Елгин
Г
Предзаказ
1 014 ₽ 2 998 ₽ −66%

Гиревой марафон

Виктор Блуд
Bootcamp forever Можно купить
454 ₽
Оплатили 31

Bootcamp forever

СЕКТА
Р
Можно купить
198 ₽ 350 ₽ −43%
Оплатили 4

Растяжка и шпагат без травм

Соня Солдатова
Инструктор тренажерного зала Предзаказ
618 ₽ 4 290 ₽ −86%
Оплатили 9

Инструктор тренажерного зала

Лилия Линник
Геркулес - Полубог - Поле развитого мышечного развития Можно купить
120 ₽ 650 ₽ −82%
Оплатили 22

Геркулес - Полубог - Поле развитого мышечного развития

Maitreya Fields
Тело в дело Можно купить
464 ₽ 1 490 ₽ −69%
Оплатили 7

Тело в дело

s_tati_s
Полный курс по реальному применению Тайцзи Предзаказ
1 213 ₽ 12 000 ₽ −90%
Оплатили 10

Полный курс по реальному применению Тайцзи

Сергей Завалий
Чертежи машины Смита Можно купить
424 ₽ 500 ₽ −15%
Оплатили 5

Чертежи машины Смита

Kim Tools
С
Серия · 2 выпуска
200 ₽ 1 000 ₽ −80%
Оплатили 17

Силовые упражнения в тренажерном зале. Теория и мифы

Андрей Антонов

Авторы курсов: Силовые тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли заниматься силовыми тренировками дома без штанги?

Да, часть программ строится на гантелях или собственном весе, но эффективность и разнообразие упражнений будут ограничены по сравнению с залом.

С какого возраста можно начинать силовые тренировки?

Возрастных ограничений как таковых нет, но при травмах, хронических заболеваниях или длительном перерыве в активности стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Как быстро появляется результат от силовых тренировок?

Изменения индивидуальны и зависят от регулярности, питания и исходной формы — конкретных сроков курс обещать не должен.