Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Будьте здоровы и получите фигуру Вашей мечты Можно купить
496 ₽ 905 ₽ −45%
Оплатили 6

Будьте здоровы и получите фигуру Вашей мечты

Владимир Никифоров
К
Можно купить
692 ₽ 11 320 ₽ −94%
Оплатили 37

Как создать вашу идеальную попу 360

Яна Кузнецова
С
Можно купить
1 630 ₽ 12 000 ₽ −86%
Оплатили 16

Сила тела: силовая подготовка для бегунов

Евгений Пищалов
Ф
Предзаказ
282 ₽ 490 ₽ −42%
Оплатили 4

Физическое развитие детей первых лет жизни

Елена Данилова
Курс по восстановлению живота после родов Предзаказ
1 014 ₽ 3 000 ₽ −66%
Оплатили 3

Курс по восстановлению живота после родов

Т
Можно купить
216 ₽ 2 199 ₽ −90%
Оплатили 28

Тренировочный лагерь с Виктором Блудом

Виктор Блуд
Л
Можно купить
206 ₽ 6 000 ₽ −97%
Оплатили 71

Лёгкая жизнь: Красивые руки и плоский живот

Лана Ши
Оздоровительная омоложивающая гимнастика для лица и тела для женщин Предзаказ
815 ₽ 9 990 ₽ −92%

Оздоровительная омоложивающая гимнастика для лица и тела для женщин

Надежда Пихтелева
Онлайн школа растяжки Можно купить
144 ₽
Оплатили 21

Онлайн школа растяжки

nurullova.fit
Шпагат / Растяжка / Осанка Можно купить
80 ₽ 700 ₽ −89%
Оплатили 92

Шпагат / Растяжка / Осанка

Юлия Смольная
2
Можно купить
454 ₽ 3 500 ₽ −87%
Оплатили 19

21 шаг к мечте: стройная фигура и счастливая жизнь

Екатерина Мириманова
Программа FitBody Можно купить
296 ₽ 1 270 ₽ −77%
Оплатили 13

Программа FitBody

Большими шагами в здоровую жизнь и Одноминутный фитнес на каждый день Можно купить
80 ₽ 1 692 ₽ −95%
Оплатили 183

Большими шагами в здоровую жизнь и Одноминутный фитнес на каждый день

Неоглори

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.