Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Интенсивные жиросжигающие тренировки Можно купить
100 ₽ 990 ₽ −90%
Оплатили 39

Интенсивные жиросжигающие тренировки

Георгий Ёлгин
Балет для всех. Быстрый старт Можно купить
236 ₽ 4 900 ₽ −95%
Оплатили 51

Балет для всех. Быстрый старт

Ольга Еланская
От пилатеса к гире. Базовый курс Можно купить
542 ₽ 5 900 ₽ −91%
Оплатили 26

От пилатеса к гире. Базовый курс

Евгений Кабацков
Тренировка мышц спины. Осанка. Трапециевидная мышца. Ромбовидная мышца. Исправление сутулости Можно купить
80 ₽ 950 ₽ −92%
Оплатили 81

Тренировка мышц спины. Осанка. Трапециевидная мышца. Ромбовидная мышца. Исправление сутулости

Антон Алексеев
Система тренировок BYP PRIME Можно купить
798 ₽ 18 000 ₽ −96%
Оплатили 31

Система тренировок BYP PRIME

Игорь Ковтун
О
Предзаказ
998 ₽ 3 800 ₽ −74%

Онлайн-сет: принятие, любовь к себе, вдохновение

Настя Грабович
Силовая прожарка мышц кора и укрепление тазового дна Можно купить
112 ₽ 490 ₽ −77%
Оплатили 22

Силовая прожарка мышц кора и укрепление тазового дна

Дарья Есипова
Динамическая силовая йога на все тело Можно купить
126 ₽ 490 ₽ −74%
Оплатили 19

Динамическая силовая йога на все тело

Виктория Боровская
Пилатес для эластичности и подтянутости бедер Можно купить
94 ₽ 490 ₽ −81%
Оплатили 27

Пилатес для эластичности и подтянутости бедер

Виктория Боровская
Пилатес на все тело с лентой для улицы Можно купить
146 ₽ 490 ₽ −70%
Оплатили 16

Пилатес на все тело с лентой для улицы

Дарья Есипова
Универсальные тренировки на ягодицы Можно купить
1 000 ₽ 4 790 ₽ −79%
Оплатили 7

Универсальные тренировки на ягодицы

Катя Усманова
Силовая для продвинутых на все группы мышц Можно купить
112 ₽ 490 ₽ −77%
Оплатили 22

Силовая для продвинутых на все группы мышц

Виктория Боровская
Оздоровительная тренировка для укрепления кистей рук и запястий Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 39

Оздоровительная тренировка для укрепления кистей рук и запястий

Виктория Боровская
Нейролагерь. Вторая смена Можно купить
140 ₽ 6 490 ₽ −98%
Оплатили 120

Нейролагерь. Вторая смена

Елена Лаштабега

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.