Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Тренировка за рабочим столом, сидя Предзаказ
40 ₽ 690 ₽ −94%
Оплатили 43

Тренировка за рабочим столом, сидя

Яна Касьянова
Тренировка жиросжигающая, если мало двигаешься Предзаказ
60 ₽ 690 ₽ −91%
Оплатили 23

Тренировка жиросжигающая, если мало двигаешься

Яна Касьянова
Интенсив Спина, колени и стопы Можно купить
120 ₽ 1 200 ₽ −90%
Оплатили 35

Интенсив Спина, колени и стопы

Алена Медведева
П
Можно купить
902 ₽ 3 690 ₽ −76%
Оплатили 10

Питание и тренировки. Август

Алена Медведева
Йога для начинающих Можно купить
100 ₽ 490 ₽ −80%
Оплатили 20

Йога для начинающих

Елена Лукке
Боец одиночка Предзаказ
462 ₽ 1 500 ₽ −69%

Боец одиночка

Iilikan Work
Limitless movement. Как избавиться от боли в спине Можно купить
350 ₽ 2 999 ₽ −88%
Оплатили 14

Limitless movement. Как избавиться от боли в спине

Алиса Неверова
Т
Предзаказ
526 ₽ 1 777 ₽ −70%
Оплатили 5

Танцевальные мастер классы 2.0

Соня Некс
С
Можно купить
520 ₽ 7 200 ₽ −93%
Оплатили 32

Спать и худеть

Изотон
Интенсив «Бодрая митохондрия» Можно купить
100 ₽ 2 900 ₽ −97%
Оплатили 87

Интенсив «Бодрая митохондрия»

Юлия Кудрина
Комплекс упражнений для правильной осанки и исправления сутулости Можно купить
94 ₽ 550 ₽ −83%
Оплатили 29

Комплекс упражнений для правильной осанки и исправления сутулости

Антон Алексеев
Силовой пилатес для рельефных рук и от боли в шее, плечах, между лопатками Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 41

Силовой пилатес для рельефных рук и от боли в шее, плечах, между лопатками

Вероника Ахмедова
Т
Можно купить
100 ₽ 900 ₽ −89%
Оплатили 36

Танцы возраста счастья. СОЛО

Владимир Макшеев
Силовая для ягодиц с элементами неврологии Можно купить
90 ₽ 490 ₽ −82%
Оплатили 29

Силовая для ягодиц с элементами неврологии

Виктория Боровская
С
Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 36

Силовая тренировка для проработки всего тела с элементами неврологии

Виктория Боровская

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.