Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Битва за молодость - 3 "Подвижность". Часть 1 Можно купить
80 ₽ 970 ₽ −92%
Оплатили 77

Битва за молодость - 3 "Подвижность". Часть 1

Данила Сусак
Осанка. Живот. Холка. Треугольник старости Можно купить
198 ₽ 3 590 ₽ −94%
Оплатили 48

Осанка. Живот. Холка. Треугольник старости

Егор ЗаЗОЖ
Онлайн-курс по фитнесу Предзаказ
1 990 ₽

Онлайн-курс по фитнесу

Ева Рубан
Т
Можно купить
790 ₽ 24 200 ₽ −97%
Оплатили 53

Тренер групповых программ

InstructorPRO
С нуля до 205 приседаний за 11 недель Можно купить
752 ₽ 4 900 ₽ −85%
Оплатили 16

С нуля до 205 приседаний за 11 недель

Дмитрий Баль
FitSpoКлуб. Горячие функциональные тренировки Серия · 2 выпуска
150 ₽ 1 490 ₽ −90%
Оплатили 31

FitSpoКлуб. Горячие функциональные тренировки

Виктория Боровская
П
Можно купить
716 ₽ 3 490 ₽ −79%

Программа тренировок Full Body для мужчин

Павел Тулюпа
Программы тренировок Full body для мужчин-новичков Можно купить
110 ₽ 3 990 ₽ −97%
Оплатили 5

Программы тренировок Full body для мужчин-новичков

Павел Тулюпа
Шея - царица позвоночника Можно купить
130 ₽ 3 000 ₽ −96%
Оплатили 65

Шея - царица позвоночника

Сергей Дёмин
Домашние упражнения для ваших пациентов Предзаказ
82 ₽ 990 ₽ −92%
Оплатили 20

Домашние упражнения для ваших пациентов

Владимир Демченко
Изотоническая гимнастика. Осанка Можно купить
80 ₽ 1 870 ₽ −96%
Оплатили 95

Изотоническая гимнастика. Осанка

Константин Мухин
Изотоническая гимнастика. От пояснично-крестцового радикулита. Комбо-комплекс Можно купить
80 ₽ 940 ₽ −91%
Оплатили 84

Изотоническая гимнастика. От пояснично-крестцового радикулита. Комбо-комплекс

Константин Мухин
Подтянутые и рельефные руки Можно купить
80 ₽ 1 990 ₽ −96%
Оплатили 86

Подтянутые и рельефные руки

Ольга Дробышева
Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Сентябрь 2023 Можно купить
154 ₽ 1 990 ₽ −92%
Оплатили 38

Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Сентябрь 2023

Маша Блинова
П
Предзаказ
4 521 ₽ 49 900 ₽ −91%
Оплатили 10

Плоский животик Grand. Тариф Самостоятельный

Катя Медушкина

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.