Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
Тренировки по абонементу. Февраль Можно купить
80 ₽ 1 900 ₽ −96%
5.0 (3)
Оплатили 141

Тренировки по абонементу. Февраль

Виктория Боровская
Гибкость + Шпагат Можно купить
272 ₽ 1 490 ₽ −82%
5.0 (1)
Оплатили 16

Гибкость + Шпагат

Дарья Мороз
Более 1000 видео тренировок с сайта Yougifted Можно купить
142 ₽ 2 352 ₽ −94%
5.0 (4)
Оплатили 48

Более 1000 видео тренировок с сайта Yougifted

YouGifted
Экспресс тело. Преображение лица и тела за 20 дней Можно купить
80 ₽ 1 590 ₽ −95%
5.0 (1)
Оплатили 105

Экспресс тело. Преображение лица и тела за 20 дней

Ольга Дробышева
Г
Можно купить
127 ₽ 3 900 ₽ −97%
5.0 (2)
Оплатили 19

Гибкость и выносливость до кончиков пальцев

Елена Рухова
S
Можно купить
160 ₽ 2 990 ₽ −95%
5.0 (1)
Оплатили 26

Special Summer Boost Challenge

Body By Rocket
99 тренировок до идеального тела. Модуль 7 Можно купить
158 ₽ 1 870 ₽ −92%
5.0 (1)
Оплатили 35

99 тренировок до идеального тела. Модуль 7

Наталья Кузьмич
Полстар Пилатес - функциональные тренировки Можно купить
116 ₽ 1 000 ₽ −88%
5.0 (2)
Оплатили 32

Полстар Пилатес - функциональные тренировки

Михаил Гурьев
Красивые руки Можно купить
83 ₽ 3 200 ₽ −97%
5.0 (1)
Оплатили 52

Красивые руки

Леля Савосина
С
Можно купить
168 ₽ 1 100 ₽ −85%
5.0 (1)
Оплатили 22

Спортивные видеуроки для дошкольников

tigra_brest
99 тренировок до идеального тела. Модуль 6 Можно купить
170 ₽ 1 870 ₽ −91%
5.0 (1)
Оплатили 32

99 тренировок до идеального тела. Модуль 6

Наталья Кузьмич
Базовый пилатес Можно купить
118 ₽ 2 116 ₽ −94%
5.0 (2)
Оплатили 55

Базовый пилатес

Светлана Грин
99 тренировок до идеального тела. Модуль 4 Можно купить
162 ₽ 2 000 ₽ −92%
5.0 (1)
Оплатили 36

99 тренировок до идеального тела. Модуль 4

Наталья Кузьмич
К
Можно купить
80 ₽ 1 050 ₽ −92%
5.0 (1)
Оплатили 101

Космос внутри нас 2

Антон Шапочка
К
Можно купить
182 ₽ 1 490 ₽ −88%
5.0 (1)
Оплатили 25

Как добиться красивого и подтянутого тела за месяц

Галина Масловская
Растяжка для начинающих. Full Body Light Можно купить
198 ₽ 2 900 ₽ −93%
5.0 (1)
Оплатили 39

Растяжка для начинающих. Full Body Light

Анна Канюк
SektaEvolution. Онлайн фитнес-курс Можно купить
284 ₽ 11 000 ₽ −97%
5.0 (1)
Оплатили 89

SektaEvolution. Онлайн фитнес-курс

СЕКТА
Неделя танцев и фитнеса в режиме онлайн Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
5.0 (1)
Оплатили 56

Неделя танцев и фитнеса в режиме онлайн

Настя Пилецкая
Т
Можно купить
784 ₽ 3 500 ₽ −78%
5.0 (1)
Оплатили 11

Тренировки при больных коленях

Анастасия Миронова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.