Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
И
Можно купить
98 ₽ 1 425 ₽ −93%
Оплатили 51

Интенсивные тренировки: Сильный пресс, Сильные руки, Сильные ноги

Алена Тихонова
Марафон «ШпакМетод.Зарядка» Можно купить
600 ₽ 3 000 ₽ −80%
Оплатили 3

Марафон «ШпакМетод.Зарядка»

Алина Шпак
С
Можно купить
490 ₽ 7 200 ₽ −93%
Оплатили 34

Стройная фигура 2.0 (Изотон)

Татьяна Рыбакова
Фитнес дома для женщин 45+ Можно купить
390 ₽ 1 490 ₽ −74%
Оплатили 10

Фитнес дома для женщин 45+

Нехама Фельдман
Марафон стройности Можно купить
104 ₽ 1 990 ₽ −95%
Оплатили 27

Марафон стройности

100_sv
П
Можно купить
718 ₽ 990 ₽ −27%
Оплатили 3

Программа тренировок «Возвращаемся после перерыва»

Андрей Скоромный
Limitless Legs Можно купить
2 702 ₽ 7 000 ₽ −61%
Оплатили 6

Limitless Legs

FitnessFAQs
П
Можно купить
106 ₽ 1 600 ₽ −93%
Оплатили 50

Пилатес трансформация. В ритме большого города

Светлана Грин
Укрепляем ноги дома Можно купить
198 ₽ 490 ₽ −60%
Оплатили 11

Укрепляем ноги дома

Гога Тупурия
Турник и брусья Можно купить
150 ₽ 1 490 ₽ −90%
Оплатили 31

Турник и брусья

Виктор Блуд
Зарядка Можно купить
146 ₽ 990 ₽ −85%
Оплатили 24

Зарядка

Дарья Мороз
У
Можно купить
594 ₽ 1 450 ₽ −59%
Оплатили 7

Укрепление спины

Юрий Вовчок
Автоматическая тренировка предплечий Powerful Plus + 11x Можно купить
162 ₽ 830 ₽ −80%
Оплатили 19

Автоматическая тренировка предплечий Powerful Plus + 11x

Sigh Energy
Авторская методика вечной стройности Можно купить
382 ₽ 1 999 ₽ −81%
Оплатили 14

Авторская методика вечной стройности

nata_lienet

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.