Уличная тренировка с собственным весом

Name: Уличная тренировка с собственным весом
Price: 194 RUB
Availability: InStock

16 участников

О чём курс

Вам нужен эффективный способ тренировок без дорогого инвентаря — программа адаптирует классическую гимнастику под формат воркаута на открытом воздухе. В основе лежит использование собственного веса тела для развития выносливости и силы через такие дисциплины, как калистеника, элементы паркура и фрираннинга. Материал включает готовые циклы упражнений на все группы мышц, которые можно выполнять на любой общественной площадке.

Программа обучения

День 1
- Берпи (15 повторений)
- Прыжок на бокс (20 повторений)
- Хлопающие отжимания (15 повторений)
- Опускания груди (15 повторений)
- Подтягивания (10 повторений)
- Приседания (20 повторений)
- Отжимания в стойке на руках (10 повторений)
- Сидение на стене (30-60 секунд)
- Подтягивание мышц (10 повторений)
День 2
- Берпи (15 повторений)
- Сидение на стене (30-60 секунд)
- Отжимания алмаз (10 повторений)
- Приседание с пистолетом (5 повторений на каждую ногу)
- Подъем висячей ноги (20 повторений)
- Прыжок на ящик (20 повторений)
- Боковая планка (60 секунд)
- Выпады при ходьбе (20 шагов)
- Приседания (15 повторений)
День 3
- Прыжковые домкраты (30 секунд)
- Отжимания на одной руке (5 повторений на каждую руку)
- Подъем висячей ноги (15 повторений)
- Приседания (20 повторений)
- L-сидеть (5 секунд – 5 повторений)
- Подтягивания (15 повторений)
- Планка (60 секунд)
- Боковая планка (30 секунд)
- Опускания груди (15 повторений)

Складчина создана 11 января 2022 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы школы 12

SE Sigh Energy Все материалы

Многомерное исцеление 110 ₽ 2 554 ₽ −96%

Исцеляющий момент 202 ₽ 1 830 ₽ −89%Р Решительность 1 434 ₽ 3 300 ₽ −57%

Заживление и регенерация седалищного нерва 248 ₽ 3 410 ₽ −93%

Вливание энергии Шакти 302 ₽ 1 720 ₽ −82%

NSI-189 - нейрогенное соединение 82 ₽ 756 ₽ −89%

Умные препараты: Дихекса 94 ₽ 847 ₽ −89%

Активация сакральной геометрии + 11x 4 245 ₽ 6 800 ₽ −38%

Автоматизированный метод Юэня Powerful Plus 11x 690 ₽ 15 700 ₽ −96%

Космос 400 ₽ 4 200 ₽ −90%

Итальянский язык 234 ₽ 1 700 ₽ −86%

Решение проблемы запоров 148 ₽ 2 573 ₽ −94%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 194 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».