Складчина Каталог
Мои курсы

Для мам. Working mom

Школа СЕКТА

О чём курс

Sekta собрала для мам программу с короткими тренировками, материалами о питании, привычках и эмоциональном состоянии после родов. Вы можете начать в любой понедельник; после основных занятий остаются ещё три недели, чтобы завершить пропущенное.

Для кого

Курс рассчитан на мам, у которых после родов прошло не меньше двух месяцев. Возраст ребёнка может быть разным: в исходных условиях приведены примеры от двух месяцев до пяти лет. График занятий рассчитан на жизнь с ребёнком: тренировки длятся 15–30 минут, их можно адаптировать под кесарево сечение и грудное вскармливание.

Тренировки

Занятия проходят шесть дней в неделю. По понедельникам, средам и пятницам идут силовые или кардиотренировки, по вторникам, четвергам и субботам — комплексы при диастазе. По субботам также доступны дополнительные комплексы для шеи и спины. Тренировки разработаны с участием врача-гинеколога и специалистов по восстановлению после родов; по словам автора, занятия помогают укрепить мышцы живота, улучшить осанку и уменьшить напряжение в спине.

Питание и повседневные привычки

Материалы о питании охватывают чувство голода, семейный рацион и детское питание. Вы получите рецепты, списки продуктов, подборки готовых решений и бытовые подсказки, в том числе для периода грудного вскармливания. Для дней, когда сил мало, предусмотрены короткие тренировки, микропаузы и готовые сценарии заботы о себе.

Эмоциональное состояние

В курс входят 10 лекций клинических психологов о выгорании, повторяющихся буднях, чувстве вины, личных границах, эмоциональном переедании и бэби-блюзе. Также доступны лекции врачей, нутрициолога и специалистов по грудному вскармливанию и сну малышей. По словам автора, лекции психологов и поддержка сообщества помогают снизить тревожность.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Тренировки
  • 6 тренировочных дней в неделю.
  • По понедельникам, средам и пятницам — силовые или кардио.
  • По вторникам, четвергам и субботам — специальные комплексы при диастазе.
  • Также по субботам есть дополнительные комплексы для снятия напряжения с шеи, спины и напряжения под лопатками.
  • Адаптация тренировок под КС и ГВ.
  • Питание
  • Система, которая учитывает график жизни с ребёнком.
  • Путь от основ и работы с чувством голода до формирования здорового семейного рациона.
  • Рецепты, списки продуктов, подборки готовых решений, лекции от нутрициолога, детское питание и бытовые лайфхаки.
  • Ментальное здоровье
  • 10 лекций с клиническими психологами: выгорание, «день сурка», потеря себя, эмоциональное переедание, бэби-блюз, чувство вины, границы.
  • Работа с привычками
  • Забота о себе через короткие тренировки, микропаузы и готовые сценарии на случай усталости.
Складчина создана 20 апреля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
КулинарияЗдоровый рацион
Проблемы
Диастаз

Другие материалы школы 12

С СЕКТА Все материалы
SektaForRunners. Онлайн курс для бегунов SektaForRunners. Онлайн курс для бегунов 242 ₽ 3 000 ₽ −92%Booty Sculpt Booty Sculpt 1 230 ₽ 3 500 ₽ −65%Basefit - курс для улучшения формы и здоровья Basefit - курс для улучшения формы и здоровья 1 500 ₽ 11 990 ₽ −87%H HARDCORE & ZEN 440 ₽ 5 000 ₽ −91%Sektabootcamp 2020 Sektabootcamp 2020 234 ₽ 6 000 ₽ −96%Healthy Back Healthy Back 360 ₽ 3 500 ₽ −90%Новый год с сектой Новый год с сектой 788 ₽ 2 900 ₽ −73%Abs core back Abs core back 774 ₽ 3 500 ₽ −78%Bootcamp Bootcamp 1 398 ₽ 6 990 ₽ −80%S SEKTA2GO - короткие интенсивные тренировочные комплексы 312 ₽ 5 500 ₽ −94%S sektamen. Полный курс. Программа питания и тренировочный процесс 1 281 ₽ 10 500 ₽ −88%Lets run Lets run 663 ₽ 3 500 ₽ −81%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

4 849 ₽ 11 990 ₽