Складчина Каталог
Мои курсы

Abs core back

5 участников
Школа СЕКТА

О чём курс

Sekta объединила в Abs/core/back тренировки мышц кора и спины, силовые занятия, HIIT и еженедельный миофасциальный релиз. В курс также входит работа с пищевыми привычками по чек-листам и рекомендации о том, на что обратить внимание в рационе.

Курс рассчитан на людей с разным уровнем подготовки. По словам авторов, новичкам он помогает начать тренироваться мягко и безопасно, а тем, кто уже занимается, — повысить эффективность привычных упражнений. Авторы связывают тренировки с укреплением спины, улучшением осанки, ростом силы и выносливости. Они указывают, что курс не подходит беременным, женщинам в первые два месяца после родов и женщинам с диастазом второй или третьей степени.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Задание по питанию
  • Работа с привычками в питании с помощью простых и понятных чек-листов. Расскажем, на чём нужно сделать акцент в рационе.
  • Проработку мышц кора
  • Тренировки на глубокую проработку мышц кора: вы сделаете пресс рельефным, а живот — плоским, укрепите мышцы спины и улучшите осанку.
  • Силовые + HIIT
  • Силовые и высокоинтенсивные тренировки (HIIT) на всё тело: поработаете над общей эстетикой тела, увеличите показатели силы и выносливости.
  • МФР
  • Миофасциальный релиз в конце каждой недели: снимет напряжение в мышцах, поможет восстановиться после недели тренировок и подготовит к следующей.
Складчина создана 6 июля 2022 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Уверенность в себеИнтервальные тренировкиМиофасциальный релиз
Проблемы
ДиастазМышечное напряжениеРиск травм

Другие материалы школы 12

С СЕКТА Все материалы
Bootcamp Bootcamp 1 398 ₽ 6 990 ₽ −80%Booty Sculpt Booty Sculpt 1 230 ₽ 3 500 ₽ −65%Control Free Control Free 200 ₽ 4 700 ₽ −96%Новый год с сектой Новый год с сектой 788 ₽ 2 900 ₽ −73%Sektabootcamp 2020 Sektabootcamp 2020 234 ₽ 6 000 ₽ −96%C Care 3 099 ₽ 7 490 ₽ −59%Super Power. Домашний фитнес для силы и гибкости Super Power. Домашний фитнес для силы и гибкости 1 260 ₽ 6 300 ₽ −80%S SEKTA2GO - короткие интенсивные тренировочные комплексы 312 ₽ 5 500 ₽ −94%Short Sport Short Sport 566 ₽ 5 000 ₽ −89%Не вставая с кровати Не вставая с кровати 80 ₽ 500 ₽ −84%SektaForRunners. Онлайн курс для бегунов SektaForRunners. Онлайн курс для бегунов 242 ₽ 3 000 ₽ −92%ENERGY BOOST ENERGY BOOST 268 ₽ 4 000 ₽ −93%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

774 ₽ 3 500 ₽