Складчина Каталог
Мои курсы

SektaForRunners. Онлайн курс для бегунов

32 участника
Школа СЕКТА

О чём курс

Силовые тренировки до 30 минут в день помогут бегунам, пловцам и триатлетам проработать эстетику тела, не перегружая ноги перед основными стартами. Программа сфокусирована на укреплении кора, улучшении осанки и восстановлении через миофасциальный релиз.

Внутри разбираются три ключевых направления:

  • проработка глубоких мышц живота и спины для создания рельефа и поддержки позвоночника;
  • высокоинтенсивные блоки для повышения выносливости всего тела;
  • техники миофасциального релиза для снятия напряжения в стопах и ногах после цикличных нагрузок.

Курс рассчитан на 6 недель и включает работу с привычками питания через систему чек-листов, что позволяет интегрировать здоровый рацион в график подготовки к забегам без изнурительных диет. Результатом станет не только более выраженный мышечный корсет, но и ускоренное восстановление после интенсивных тренировочных циклов.

Программа обучения

  • Неделя 1: Введение и старт программы
  • Неделя 2: Укрепление мышц кора и осанки
  • Неделя 3: Силовые тренировки и повышение выносливости
  • Неделя 4: Повторение и закрепление (второй круг)
  • Неделя 5: Интенсивная проработка рельефа
  • Неделя 6: Финальный этап и настройка питания
  • В каждой неделе:
    • Ежедневные тренировки (кроме воскресенья)
    • Блок миофасциального релиза в конце недели
    • Работа с рационом через чек-листы
Складчина создана 4 июля 2020 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Профессии
Тренер по бегу
Навыки
Физические тренировкиБег

Другие материалы школы 12

С СЕКТА Все материалы
Bootcamp 2025 Bootcamp 2025 600 ₽ 6 990 ₽ −91%S SEKTA2GO - короткие интенсивные тренировочные комплексы 312 ₽ 5 500 ₽ −94%С Сезонный курс Bootcamp 2023 Hardcore 380 ₽ 6 990 ₽ −95%Sektabootcamp 2020 Sektabootcamp 2020 234 ₽ Фитнес курс для беременных Фитнес курс для беременных 1 936 ₽ 4 500 ₽ −57%Не вставая с кровати Не вставая с кровати 80 ₽ 500 ₽ −84%S sektamen. Полный курс. Программа питания и тренировочный процесс 1 830 ₽ 10 500 ₽ −83%C Care 3 099 ₽ 7 490 ₽ −59%Bootcamp Bootcamp 699 ₽ 6 990 ₽ −90%Для мам. Working mom Для мам. Working mom 4 849 ₽ 11 990 ₽ −60%Гибкость и растяжка Гибкость и растяжка 948 ₽ 5 000 ₽ −81%Control Free Control Free 200 ₽ 4 700 ₽ −96%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Учимся бегать быстро, правильно и без травм Можно купить
316 ₽ 4 300 ₽ −93%
Оплатили 33

Учимся бегать быстро, правильно и без травм

Владимир Обухов
К
Можно купить
80 ₽ 280 ₽ −71%
2.0
Оплатили 49

Колено бегуна

Т
Можно купить
80 ₽ 280 ₽ −71%
Оплатили 42

Техника бега

Твой первый марафон от 5 до 42 км Можно купить
292 ₽ 6 602 ₽ −96%
5.0
Оплатили 53

Твой первый марафон от 5 до 42 км

С
Можно купить
486 ₽ 2 000 ₽ −76%
5.0
Оплатили 11

Система. Мини-интенсив

Евгений Пищалов
Н
Можно купить
196 ₽
Оплатили 11

Научись писать тренировочные программы

Welcometorun
К
Можно купить
368 ₽ 700 ₽ −47%
Оплатили 7

Как правильно подобрать темп на 3 км

Соколовы
Т
Можно купить
94 ₽ 500 ₽ −81%
Оплатили 28

Техника бега. Бегу быстро, потому что правильно

Евгений Пищалов
П
Можно купить
312 ₽ 500 ₽ −38%
Оплатили 7

Программы подготовки к полумарафону

242 ₽