Bootcamp

О чём интенсив

Ольга Маркес, Анна Нестерова и Надежда Короткова из школы Sekta подготовили трёхнедельный интенсив для коррекции веса, проработки рельефа и формирования устойчивых привычек. По словам авторов, программа сочетает в себе регулярную физическую нагрузку, сбалансированное питание без жестких ограничений, настройку режима сна и системный уход за собой.

Тренировочный процесс

Физическая нагрузка выстроена по нескольким направлениям с разной продолжительностью и интенсивностью:

• короткие утренние тренировки до семи минут, рассчитанные на шесть дней в неделю;
• основные тренировки длительностью до тридцати минут, включающие силовые упражнения с гантелями и с собственным весом, функциональный тренинг и кардио;
• пятиминутные тренировки в формате «чёрных ящиков», задания в которых участники получают без предварительного описания;
• субботняя йога с разными преподавателями;
• схемы для бега на открытом воздухе и на дорожке с распределением по пульсовым зонам, темпу и интервалам;
• готовые планы для тренажёрного зала с указанием оборудования, зон нагрузки, количества повторений и техники выполнения.

Питание и уход за собой

Рацион включает два варианта меню на каждый день: гедонистическое и аскетичное. К ним прилагаются готовые рецепты, списки покупок, варианты заготовок для экономии времени и рекомендации по выбору блюд в популярных службах доставки.

Косметический гид разбирает популярные активы и предлагает подборки средств для кожи, волос и зубов, составленные с опорой на актуальные исследования.

Наполнение тарифа

Основной уровень рассчитан на тех, кто готов тренироваться с высокой интенсивностью. Программа тарифа включает 54 тренировки за три недели, объединяя утренние занятия, основные получасовые комплексы шесть раз в неделю, короткие задания, схемы для бега и три занятия в тренажёрном зале.