Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
Уличная тренировка с собственным весом Можно купить
194 ₽ 865 ₽ −78%
Оплатили 16

Уличная тренировка с собственным весом

Sigh Energy
Г
Можно купить
80 ₽ 1 500 ₽ −95%
Оплатили 76

Гибкая сила. Упругое и подтянутое тело без боли и травм

Елена Волкова
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 13 Можно купить
252 ₽ 2 000 ₽ −87%
Оплатили 22

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 13

Михаил Гурьев
Гибкая спина Можно купить
272 ₽ 990 ₽ −73%
Оплатили 12

Гибкая спина

Ольга
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 12 Можно купить
400 ₽ 2 000 ₽ −80%
Оплатили 13

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 12

Михаил Гурьев
Онлайн-интенсив «ТОЧКИ ОПОРЫ» Можно купить
192 ₽ 4 400 ₽ −96%
Оплатили 52

Онлайн-интенсив «ТОЧКИ ОПОРЫ»

Нина Руденко
Ф
Можно купить
380 ₽ 3 390 ₽ −89%
Оплатили 21

Фитнес-резинки + жиросжигание (Без прыжков)

Елена Самойлова
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 9 Можно купить
400 ₽ 2 000 ₽ −80%
Оплатили 11

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 9

Михаил Гурьев
Тренировка на все группы мышц без оборудования для создания стройного и подтянутого силуэта Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 56

Тренировка на все группы мышц без оборудования для создания стройного и подтянутого силуэта

Виктория Боровская
Взрывная тренировка для ягодиц с эспандером Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 42

Взрывная тренировка для ягодиц с эспандером

Виктория Боровская
Марафон "Неубиваемая выносливость и здоровье" Можно купить
290 ₽ 5 195 ₽ −94%
Оплатили 43

Марафон "Неубиваемая выносливость и здоровье"

Георгий Фунтиков
З
Можно купить
368 ₽ 4 100 ₽ −91%
Оплатили 27

Здоровые суставы и мышцы. Часть 13

Антон Алексеев
Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Ноябрь Можно купить
96 ₽
Оплатили 68

Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Ноябрь

Маша Блинова
Функциональная фитнес-терапия Можно купить
398 ₽ 1 490 ₽ −73%
Оплатили 3

Функциональная фитнес-терапия

Елизавета
Тренировки по МФР Можно купить
45 ₽ 2 500 ₽ −98%
Оплатили 8

Тренировки по МФР

Сабина Филина
Control Free Можно купить
200 ₽ 4 700 ₽ −96%
Оплатили 58

Control Free

СЕКТА
Курс функциональной калистеники Можно купить
166 ₽ 2 000 ₽ −92%
Оплатили 35

Курс функциональной калистеники

Сергей Каширин
О
Можно купить
430 ₽
Оплатили 16

Онлайн-марафон по стойке на руках

Calisthenics
Тренировки в тренажерном зале Можно купить
188 ₽ 990 ₽ −81%
Оплатили 18

Тренировки в тренажерном зале

Денис Семенихин

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.