Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Стиль жизни (март 2025) Серия · 4 выпуска
298 ₽ 1 490 ₽ −80%
Оплатили 6

Стиль жизни (март 2025)

Оксана Килина
Стиль жизни. Апрель 2025 Можно купить
100 ₽ 1 490 ₽ −93%
Оплатили 5

Стиль жизни. Апрель 2025

Оксана Килина
Планка: известная и не очень. От формы к содержанию Можно купить
112 ₽ 2 400 ₽ −95%
Оплатили 61

Планка: известная и не очень. От формы к содержанию

Александр Волоткевич
Pilates Flow. Тематические недели Предзаказ
101 ₽ 990 ₽ −90%
Оплатили 16

Pilates Flow. Тематические недели

Светлана Грин
PilatesCenter. Тренируйся онлайн (апрель 2025) Серия · 2 выпуска
774 ₽ 3 500 ₽ −78%
Оплатили 6

PilatesCenter. Тренируйся онлайн (апрель 2025)

Любовь Панова
Режим — это база Серия · 2 выпуска
300 ₽ 15 000 ₽ −98%
Оплатили 29

Режим — это база

Сергей Бадюк
Флексотерапия. Программа №4 Можно купить
240 ₽ 1 200 ₽ −80%
Оплатили 14

Флексотерапия. Программа №4

Виктория Самира
Флексотерапия. Программа №3 Можно купить
600 ₽ 1 200 ₽ −50%
Оплатили 5

Флексотерапия. Программа №3

Виктория Самира
Флексотерапия. Программа №2 Можно купить
652 ₽ 1 200 ₽ −46%
Оплатили 6

Флексотерапия. Программа №2

Виктория Самира
Снимаем напряжение и скованность с рук на работе и после неё Предзаказ
380 ₽ 500 ₽ −24%

Снимаем напряжение и скованность с рук на работе и после неё

Александра Бонина

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.