Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Интимная гимнастика. Уровни 1, 2 Предзаказ
5 389 ₽ 18 000 ₽ −70%
Оплатили 4

Интимная гимнастика. Уровни 1, 2

Чара
Раскрытие женственности Предзаказ
2 007 ₽ 15 000 ₽ −87%
Оплатили 9

Раскрытие женственности

Чара
Как убрать жир в проблемных зонах: живот, бедра, руки Предзаказ
450 ₽ 2 990 ₽ −85%
Оплатили 8

Как убрать жир в проблемных зонах: живот, бедра, руки

Александр Давыдов
4 модуля женских практик — бестселлеров Предзаказ
1 494 ₽ 20 000 ₽ −93%
Оплатили 19

4 модуля женских практик — бестселлеров

Чара
Антиотечный интенсив: Формула свежести Можно купить
166 ₽ 1 500 ₽ −89%
Оплатили 28

Антиотечный интенсив: Формула свежести

Татьяна Курчина
Архитектура тела Предзаказ
1 012 ₽ 15 990 ₽ −94%
Оплатили 19

Архитектура тела

Юлия Старцева
Весенний интенсив Можно купить
190 ₽ 3 990 ₽ −95%
Оплатили 55

Весенний интенсив

Маша Блинова
Клуб Кузница здоровья доктора Шишонина. 2 месяц Предзаказ
369 ₽ 3 000 ₽ −88%

Клуб Кузница здоровья доктора Шишонина. 2 месяц

Александр Шишонин
Плоский живот Можно купить
1 104 ₽ 5 200 ₽ −79%
Оплатили 12

Плоский живот

Елена Беляева
3D Фитнес. Силовые круговые тренировки Предзаказ
171 ₽ 399 ₽ −57%
Оплатили 6

3D Фитнес. Силовые круговые тренировки

Дарья Голота

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.