Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 22 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1337
Функциональный пилатес на все тело без оборудования Можно купить
122 ₽ 1 470 ₽ −92%
5.0 (1)
Оплатили 40

Функциональный пилатес на все тело без оборудования

Виктория Боровская
Зарядки молодости Можно купить
136 ₽ 2 900 ₽ −95%
5.0 (2)
Оплатили 60

Зарядки молодости

Наталья Баньяц
Т
Можно купить
338 ₽ 2 000 ₽ −83%
5.0 (1)
Оплатили 16

Тренировки для простого похудения и утончения тела

Татьяна Волкова
Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска Можно купить
142 ₽ 3 800 ₽ −96%
5.0 (1)
Оплатили 72

Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска

Вадим Балюк
ЛФК для начинающих Можно купить
90 ₽ 2 990 ₽ −97%
5.0 (2)
Оплатили 102

ЛФК для начинающих

Олег Лоскутов
Н
Можно купить
132 ₽ 1 500 ₽ −91%
5.0 (2)
Оплатили 37

Новогодний интенсив «Шагай дома»

Дмитрий Кириченко
Пилатес каждый день Можно купить
106 ₽ 1 900 ₽ −94%
5.0 (1)
Оплатили 57

Пилатес каждый день

Елена Волкова
Абонемент на месяц к тренировкам Masha.fit. Сентябрь 2022 Можно купить
104 ₽ 1 990 ₽ −95%
5.0 (4)
Оплатили 61

Абонемент на месяц к тренировкам Masha.fit. Сентябрь 2022

Маша Блинова
Упражнения с палкой Можно купить
80 ₽ 300 ₽ −73%
5.0 (2)
Оплатили 71

Упражнения с палкой

Игорь Шпиньков
Фитнес с резинкой. Отличный результат за 5-10 минут в день Можно купить
90 ₽ 1 490 ₽ −94%
5.0 (1)
Оплатили 59

Фитнес с резинкой. Отличный результат за 5-10 минут в день

Виталий Бичасный
Фигура под ключ Можно купить
238 ₽ 2 390 ₽ −90%
5.0 (1)
Оплатили 21

Фигура под ключ

Юлия Крисанова
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 16 Можно купить
400 ₽ 2 000 ₽ −80%
5.0 (1)
Оплатили 13

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 16

Михаил Гурьев
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 15 Можно купить
400 ₽ 2 000 ₽ −80%
5.0 (2)
Оплатили 11

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 15

Михаил Гурьев

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.