Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 1338
И
Можно купить
120 ₽ 5 470 ₽ −98%
4.2 (9)
Оплатили 123

Избавься от жира за 15 минут в день

Клаудио Рифелли
Подтянутая фигура дома за 4 недели Можно купить
100 ₽ 2 990 ₽ −97%
4.0 (3)
Оплатили 90

Подтянутая фигура дома за 4 недели

Елизавета Зуйкова
Твой путь к стройности и молодости. Месяц 1 Можно купить
80 ₽ 790 ₽ −90%
4.0 (1)
Оплатили 48

Твой путь к стройности и молодости. Месяц 1

Светлана Рахманова
Программа тренировки с одной гирей Можно купить
220 ₽ 5 200 ₽ −96%
4.0 (1)
Оплатили 28

Программа тренировки с одной гирей

Adriell Mayes
Марафон "Крепкие орешки" Можно купить
150 ₽ 1 800 ₽ −92%
4.0 (2)
Оплатили 36

Марафон "Крепкие орешки"

Анна Куркурина
Tribal Diving Online. Курс №1, №2 Можно купить
466 ₽ 7 680 ₽ −94%
4.0 (2)

Tribal Diving Online. Курс №1, №2

Кира Лебедева
З
Можно купить
80 ₽ 1 500 ₽ −95%
4.0 (3)
Оплатили 97

Зарядка для детей

Алла Козурова
Антизажим. Мягкий комплекс упражнений на каждый день Можно купить
80 ₽
4.0 (1)
Оплатили 76

Антизажим. Мягкий комплекс упражнений на каждый день

Дмитрий Сапожников
Как отжаться 100 раз Можно купить
154 ₽ 1 990 ₽ −92%
4.0 (1)
Оплатили 38

Как отжаться 100 раз

Соколов
Настольная игра «FIT friends» Можно купить
82 ₽ 1 023 ₽ −92%
4.0 (1)
Оплатили 50

Настольная игра «FIT friends»

Банда умников
Экспресс 15 Можно купить
154 ₽ 3 300 ₽ −95%
4.0 (2)
Оплатили 58

Экспресс 15

Лана Ши
Шпагат за 30 дней 2.0 Можно купить
90 ₽ 1 990 ₽ −95%
4.0 (2)
Оплатили 74

Шпагат за 30 дней 2.0

Дарья Мороз
Быстрый старт! 5 шагов к стройной фигуре Можно купить
80 ₽
4.0 (1)
Оплатили 93

Быстрый старт! 5 шагов к стройной фигуре

Ирина Казазаева
Ф
Можно купить
242 ₽ 3 950 ₽ −94%
4.0 (1)
Оплатили 41

Фитнес для новичка

Как убрать отвисший животик и стать стройнее Можно купить
80 ₽ 640 ₽ −88%
4.0 (2)
Оплатили 62

Как убрать отвисший животик и стать стройнее

Маргарита Левченко
В
Можно купить
106 ₽ 590 ₽ −82%
4.0 (2)
Оплатили 26

Воин Спарты. Программа тренировок со своим весом

Красивые ягодицы 2.0 Можно купить
192 ₽ 2 800 ₽ −93%
4.0 (1)
Оплатили 39

Красивые ягодицы 2.0

Наталья Кузьмич

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.