Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Цигун

Дыхание, движение и медитация для тела

Цигун — древняя китайская система оздоровления, объединяющая медленные плавные движения, дыхательные упражнения и медитацию. Практика направлена на укрепление здоровья, развитие гибкости, снижение стресса и работу с жизненной энергией ци. Цигун доступен людям любого возраста и уровня физической подготовки.

242 курса
99 авторов
от 80 ₽ цена курса
★ 4.9 227 отзывов
Смотреть курсы
Даосская система продления молодости Ши Ар Дуань ЦзиньМоложе с каждым годом: практики цигун и яншенЦигун: энергия жизниМалое энергетическое кольцо

Курсы 241

Все242 Платные242Восточные практики204Биохакинг и долголетие83Здоровье тела80Медитация и осознанность58Энергетические практики51
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Восточные практики204Биохакинг и долголетие83Здоровье тела80Медитация и осознанность58Энергетические практики51Йога23Саморазвитие19Боевые искусства и самооборона14
Все направления и категории
Фитнес и спорт12Нутрициология и питание9Похудение8Массаж7Психосоматика6Женское здоровье6Женские курсы6Практическая психология4Красота и уход4Конкретные проблемы и запросы3Сексология2Финансовое мышление2Мужское здоровье2Фитотерапия и ароматерапия2Астрология2Таро и мантика2Философия и религия2Звукорежиссура и продакшн1Направления психотерапии1Гипноз и НЛП1Лидерство1Мужские курсы1Основы кулинарии1Национальные кухни1Профессиональная переподготовка1Исполнение желаний1Магия и ритуалы1

Категории

Эзотерика и духовные практики222Здоровье и красота156Личностный рост23Спорт, танцы и отдых15Психология14Интимная жизнь8Культура и искусство2Музыка и звук1Кулинария1Карьера и профессии1

О навыке

В России доступны онлайн-курсы по цигун разного уровня — от базовых для начинающих до программ подготовки инструкторов с сертификатом международного образца. Школа Organic People предлагает QTTC — программу обучения преподавателей цигун. Рейтинг лучших курсов 2024 года включает программы с оценками 4.8–4.9/5 от проверенных мастеров.

Зачем изучать этот навык

Укрепить здоровье без высокой физической нагрузки

Цигун подходит пожилым людям, реконвалесцентам, людям с хроническими болями. Мягкие движения без ударной нагрузки улучшают работу суставов, кровообращение и иммунитет.

Снизить хронический стресс

Ритмичные движения и дыхательные практики цигун активируют парасимпатическую нервную систему. Эффект сопоставим с медитацией, но требует меньше концентрации.

Стать инструктором по цигун

Сертифицированные инструкторы работают в фитнес-центрах, центрах йоги, в домах престарелых и онлайн. Рынок велнес-специалистов растёт.

Дополнить другие практики

Цигун хорошо сочетается с йогой, тайцзи, медитацией и массажем. Специалисты в этих областях добавляют цигун как расширение инструментария.

Работать с хроническими состояниями

Цигунтерапия — отдельное направление, применяемое в восстановительной медицине при гипертонии, диабете, болях в спине, неврологических расстройствах.

Как устроено обучение

Пошаговые видеоуроки

Каждое движение демонстрируется с разных ракурсов, с подробным объяснением положения тела, дыхания и направления внимания. Можно многократно повторить.

Теория традиционной китайской медицины

Концепции ци, меридианов, пяти элементов и инь-ян — не как абстракция, а как контекст для понимания, зачем выполняется каждое упражнение.

Ежедневная практика

Цигун не усваивается разовыми занятиями. Курсы выстраивают расписание ежедневной практики — 15–30 минут — с нарастающей сложностью.

Онлайн-занятия с инструктором

Живые сессии с возможностью получить корректировку и задать вопросы — важно для постановки правильной техники.

Методика преподавания (для инструкторов)

Программы подготовки инструкторов включают педагогический модуль: как строить занятие, работать с разными аудиториями, адаптировать практику для пожилых или людей с ограничениями.

Чему научитесь на курсах

Базовые комплексы цигун

Ба Дуань Цзинь (Восемь кусков парчи), У Цинь Си (Игра пяти животных), Ли Цзы Тай — основные классические комплексы для оздоровления.

Дыхательные техники

Естественное, обратное, даньтяньное дыхание — работа с дыханием как инструментом управления ци и состоянием нервной системы.

Медитация стоя (Чжань Чжуан)

Практика неподвижного стояния в позиции — основа внутреннего цигун, развивающая структуру тела и концентрацию.

Самомассаж и акупрессура

Точечный массаж и самостоятельное воздействие на акупунктурные точки как часть утренней практики цигун.

Цигунтерапия

Применение цигун для работы с конкретными состояниями: боли в спине, гипертония, нарушения сна, усталость.

Методика преподавания

Структура занятия, последовательность комплексов, работа с группами разной подготовки — для тех, кто хочет стать инструктором.

Уровни курсов

Начинающий

Никогда не практиковал(а) цигун

Базовые комплексы для оздоровления: Ба Дуань Цзинь, базовые дыхательные техники. Занятия 20–30 минут, не требуют физической подготовки.

Практикующий

Регулярно занимаюсь, хочу углубиться

Медитативные техники, более сложные комплексы, работа с конкретными состояниями, понимание теории ТКМ.

Инструктор

Хочу преподавать цигун

Сертификационные программы с методикой преподавания, практикой ведения групп и документами международного образца.

Чего ожидать от обучения

Первые ощущения

1–2 недели

Снижение утреннего напряжения, улучшение качества сна, первый опыт «тепла» или «покалывания» в ладонях как ощущение работы с ци.

Устойчивые изменения

1–3 месяца

Снижение уровня тревожности, улучшение гибкости, нормализация давления (при гипертонии лёгкой степени), улучшение концентрации.

Практика как стиль жизни

6–12 месяцев

Цигун как часть утренней рутины. Понимание своего тела и умение самостоятельно работать с состоянием через практику.

Что важно знать

Преимущества

  • Подходит в любом возрастеОдна из немногих практик, одинаково подходящих и 25-летнему, и 80-летнему. Пожилые люди — основная аудитория многих школ цигун.
  • Минимальные требования к пространству и оборудованиюДля занятий нужно немного места, удобная одежда — и всё. Никаких дорогостоящих инвентарей или абонементов.
  • Комплексный эффектОдновременная работа с телом, дыханием и вниманием даёт более широкий оздоровительный эффект, чем узконаправленные физические упражнения.
  • Богатая традицияТысячелетняя история практики — значит, что-то в ней работает. Сейчас появляются и научные исследования, подтверждающие эффекты цигун на нервную систему.

Сложности

  • Трудно оценить прогрессВ отличие от силовых тренировок, прогресс в цигун малозаметен внешне. Нужно развивать чувствительность к тонким изменениям.
  • Много некачественных курсовЦигун популяризировался быстро, что привело к появлению инструкторов с минимальной подготовкой. Важно проверять квалификацию преподавателя и традицию.
  • Требует регулярностиРазовые занятия несколько раз в неделю дают минимальный эффект. Цигун работает только как ежедневная практика.

Авторы 30

ВО Владимир Осипов 21 курс · ★ 4.0БВ Бронислав Виногродский 12 курсов · ★ 5.0СЛ Сергей Ли 10 курсов · ★ 5.0МД Михаил Давыдов 8 курсов · ★ 5.0ДЛ Дмитрий Лапшинов 10 курсовАС Андрей Сидерский 4 курса · ★ 5.0СП Сонг Парк 4 курса · ★ 5.0ЭМ Эдуард Малахов 4 курса · ★ 5.0ЛМ Ли Минь 3 курса · ★ 5.0МР Михаил Роттер 3 курса · ★ 5.0ОВ Ольга Веремеева 3 курса · ★ 5.0ИБ Игорь Будников 2 курса · ★ 5.0

Отзывы 227

qiung24 августа 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Отличные книги. В материале о тайцзи очень хорошо описана работа с весом в позициях, принципы формирования усилий и пять основных форм. Это важная база и каркас, понимание которых необходимо для достижения результатов в здоровье и боевых искусствах. Книги по акупунктуре также очень занимательные.

↗ Сборник книг о китайских практиках. Часть 7
Андрей 915 августа 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Автор компетентен, информация преподносится очень хорошо. Материал помогает решить заявленную проблему. Автор заслуживает доверия, так как знаком по книгам и профильному образованию.

↗ Сборник книг о китайских практиках. Выпуск 6
Lenty672 августа 2016 г. ★★★★★

Плюсы: Автор обладает глубокими знаниями в непростой теме. Книги дают обширную информацию о восточных методах поддержания здоровья. Рекомендую серию людям, занимающимся цигун, восточными единоборствами и рефлексотерапией.

↗ Сборник книг о китайских практиках. Часть 7

Частые вопросы

Чем цигун отличается от тайцзи?

Тайцзи (тайчи) — боевое искусство с медитативной составляющей. Цигун — преимущественно оздоровительная практика без боевой части. На практике они часто пересекаются, и многие школы преподают их вместе.

Можно ли заниматься цигун при болезнях?

При многих хронических заболеваниях — да, и это одно из преимуществ цигун. Но есть состояния, при которых нужна консультация врача перед началом практики. Хорошие курсы всегда об этом предупреждают.

Нужна ли физическая подготовка?

Нет. Большинство базовых комплексов выполняются стоя или сидя, без прыжков и сложных поз. Это главное преимущество цигун перед многими другими практиками.

Сколько времени нужно на ежедневную практику?

Для поддержания — 15–20 минут. Для оздоровительного эффекта — 30–45 минут. Для серьёзной практики — 1 час и более. Начинать лучше с 15 минут ежедневно.

Можно ли стать инструктором, занимаясь 6 месяцев?

Формально — да, если пройти сертификационную программу. Но учить других хорошо можно только при наличии глубокой личной практики. Торопиться с инструкторством не стоит.