Складчина Каталог
Мои курсы
Проблема · Боль в стопах

Hyperarch и модуль о стопах по методу Франклина

Боль в стопах — распространённая проблема, ограничивающая подвижность и качество жизни. Самая частая причина — плантарный фасциит (пяточная шпора): воспаление подошвенной фасции, вызывающее острую боль при первых шагах утром. Им страдают до 10% взрослых. Другие причины: плоскостопие, вальгусная деформация, неудобная обувь, перегрузки при спорте. Многие терпят боль годами, не зная, что она хорошо поддаётся консервативному лечению.

77 курсов
60 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.8 48 отзывов
Смотреть курсы
Марафон "Стопа"Апгрейд своих стопЗдоровые стопыОздоровление через стопы: Межсезонье

Курсы 77

Все77 Платные77Здоровье тела72Фитнес и спорт38Массаж18Психосоматика7Йога6
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Здоровье тела72Фитнес и спорт38Массаж18Психосоматика7Йога6Женское здоровье4Биохакинг и долголетие4Направления психотерапии2
Все направления и категории
Детская психология2Красота и уход2Раннее развитие2Энергетические практики2Танцы2Нейропсихология1Похудение1Имидж и стиль1Фитотерапия и ароматерапия1

Категории

Здоровье и красота77Психология12Образование2Эзотерика и духовные практики2Спорт, танцы и отдых2

О проблеме

Курсы по кинезиотерапии, ортопедии и физической реабилитации учат работать с болью в стопах: правильные упражнения для растяжки фасции снижают боль при пяточной шпоре у 90% пациентов за 6-8 недель. Специалисты по физической реабилитации, фитнес-тренеры и нутрициологи получают знания для работы с этой распространённой проблемой у клиентов.

Как курсы помогают

Учат упражнениям для стопы

Растяжка икроножных мышц, ахиллова сухожилия и самой фасции — комплекс, снижающий боль при пяточной шпоре без операций.

Объясняют биомеханику стопы

Как устроена стопа, что такое пронация, как плоскостопие создаёт проблемы по всей кинетической цепи.

Дают знания о правильной обуви

Поддержка свода стопы, высота каблука, ортопедические стельки — как выбрать обувь, которая не создаёт проблем.

Учат нутритивной поддержке

Коллаген, витамин C, омега-3, магний — нутриенты, поддерживающие здоровье соединительной ткани и снижающие воспаление.

Подходы и направления обучения

Кинезиотерапия и стретчинг

Специализированные упражнения для растяжки и укрепления мышц и фасций стопы — первая линия лечения.

Ортезирование

Ортопедические стельки и ортезы для коррекции нагрузки на стопу — уменьшают боль при ходьбе.

Кинезиотейпирование

Наклеивание тейпов для поддержки свода стопы и снижения нагрузки на воспалённую фасцию.

Нутритивная поддержка

Противовоспалительное питание и добавки для поддержки соединительной ткани и ускорения восстановления.

Какие навыки развивают курсы

Растяжка подошвенной фасции

Ключевые упражнения при пяточной шпоре: растяжка фасции пальцами, растяжка на ступеньке, катание мяча.

Укрепление мышц стопы

Подъёмы на носки, сборка полотенца пальцами стоп, упражнения для свода стопы.

Выбор ортопедических стелек

Как подобрать стельки при плоскостопии и пяточной шпоре, какие типы поддержки нужны.

Самомассаж стоп

Техники самомассажа подошвы для снижения напряжения и улучшения кровотока.

Чего ожидать от обучения

Снижение боли при ходьбе

2-4 недели

Регулярные упражнения и использование ортопедических стелек снижают боль при ходьбе.

Исчезновение утренней боли

4-8 недель

Характерная боль первых шагов утром значительно снижается или исчезает при плантарном фасциите.

Полное восстановление функции

2-6 месяцев

При системной работе большинство пациентов полностью восстанавливают нормальную ходьбу и бег.

Что важно знать

Что может помочь

  • 90% пациентов не требуется операцияКонсервативное лечение через упражнения и ортезирование решает проблему в подавляющем большинстве случаев.
  • Быстрый старт улучшенийПервые результаты от упражнений появляются через 1-2 недели регулярной практики.

Сложности

  • При тяжёлых случаях нужен ортопедВальгусная деформация тяжёлой степени, переломы усталости, нейропатия — требуют медицинского обследования.
  • Нужна регулярностьУпражнения работают только при ежедневном выполнении — пропускать нельзя, особенно на начальном этапе.

Авторы 8

МБ Маша Блинова 2 курса · ★ 5.0ВБ Виктория Боровская 2 курса · ★ 5.0АБ Александра Бонина 2 курса · ★ 5.0ЮЗ Юлия Забоева 2 курса · ★ 5.0ПГ Питер Голденбрук 2 курса · ★ 5.0ИА Игорь Атрощенко 4 курсаКШ Кирилл Шлыков 2 курсаЭФ Эрик Франклин 2 курса

Отзывы 48

lelik723 декабря 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Материал хороший, есть отдельное видео на каждое упражнение. Всё чётко и понятно, автор обращает внимание на нюансы, предоставлена инструкция по диагностике.

↗ Гимнастика для стоп
Миларада10 декабря 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Первое упражнение очень эффективное: сразу чувствуется разница, хорошо прорабатываются икроножные мышцы. Приятные ощущения после выполнения, чувствуется легкость в ногах. Рекомендую.

↗ Здоровые стопы
Mari-k2 декабря 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Хороший марафон, упражнения на любой вкус: много работы на разминание стоп, отведение большого пальца и укрепление мышц свода. Появились видимые результаты — стало получаться делать пальцы «веером», есть ощущение выпрямления большого пальца. Курс отлично подходит как отдых для ног после рабочего дня.

Минусы: За 14 дней не стоит ждать чуда (исчезновения косточек или исправления плоскостопия).

↗ Здоровые стопы
Lasciel31 октября 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Вся информация структурирована: одно основное видео и два дополнительных про шрамы и натяжение тейпов. Объяснения доступные, с опорой на анатомию и демонстрацией мышц. Отлично подходит для новичков в тейпировании, так как освещены самые часто встречаемые проблемы.

Минусы: Информация в курсе не исчерпывающая.

↗ Комплексная реабилитация нарушений стопы посредством кинезио и кросстейпирования
Leyaa2 сентября 2020 г. ★★★★☆

Плюсы: Неплохой материал, грамотный массажист. Курс хорошо подходит для начинающих, но и опытные специалисты могут найти для себя что-то полезное.

Минусы: Убийственное качество записи: звук можно разобрать только в наушниках.

↗ Авторский метод терапии стопы
allesgut23 августа 2020 г. ★★★★☆

Плюсы: Автор подробно рассматривает проблемы ногтевых пластин (отслаивание и врастание), объясняет влияние неправильно подобранной обуви и дает рекомендации по измерению стопы. Удобно, что вся информация собрана в одном месте и подается профессионалом.

Минусы: Материал достаточно поверхностный, всю информацию можно найти в открытых источниках. Присутствует реклама других курсов автора.

↗ Проблемы с ногтевыми пластинами на стопах. Взгляд ортопеда
Maxistella21 мая 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Исключительно профессиональный вебинар для людей с медицинским образованием. Помогает понять и выявить проблемы со стопами, дает полное понимание направлений для коррекции нарушений и теоретическое обоснование назначаемых упражнений ЛФК.

↗ Как работать со стопами
Valiulina5 февраля 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Курс помог восстановить здоровье ног после многолетнего ношения каблуков. Программа дает эффективные упражнения, в том числе МФР с мячиком. Спустя год занятий появилась возможность снова носить каблуки длительное время.

↗ Марафон "Стопа"

Частые вопросы

Что делать при сильной боли в пятке по утрам?

Это классический плантарный фасциит. Помогает: утренняя растяжка фасции до выхода из кровати, ортопедические стельки с поддержкой пятки, растяжка икр несколько раз в день. При сильной боли — консультация ортопеда.

Помогают ли ортопедические стельки при боли в стопе?

Да, при плоскостопии и пяточной шпоре стельки с поддержкой свода значительно снижают нагрузку на фасцию и уменьшают боль. Важно правильно подобрать тип поддержки.

Можно ли бегать при боли в стопах?

В острой фазе воспаления — нет. По мере снижения боли — начинать с малых нагрузок на мягких поверхностях, в правильной обуви с хорошей амортизацией. После консультации специалиста по реабилитации.