Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Видео-книга "Техника упражнений" Можно купить
80 ₽ 3 000 ₽ −97%
Оплатили 147

Видео-книга "Техника упражнений"

Оксана Килина
П
Можно купить
118 ₽ 2 243 ₽ −95%
Оплатили 57

Путь супергероя: спортивная и оздоровительная подготовка для детей

Татьяна Морина
3D Активация Базовых Движений Можно купить
208 ₽ 2 990 ₽ −93%
Оплатили 38

3D Активация Базовых Движений

Михаил Кузнецов
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 3 Можно купить
140 ₽ 1 000 ₽ −86%
Оплатили 24

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 3

Михаил Гурьев
Комплекс в режиме Силовой динамики Можно купить
200 ₽ 700 ₽ −71%
Оплатили 7

Комплекс в режиме Силовой динамики

Андрей Сидерский
С
Можно купить
688 ₽ 3 650 ₽ −81%
Оплатили 13

Сушка тела

Margarita Vitaliy
Растяжка с нуля. Модуль 1 Можно купить
80 ₽ 1 500 ₽ −95%
Оплатили 85

Растяжка с нуля. Модуль 1

Марина Кострова
Большие и красивые ягодицы дома за 6 месяцев. 3 раза в нед Предзаказ
422 ₽ 1 690 ₽ −75%

Большие и красивые ягодицы дома за 6 месяцев. 3 раза в нед

Кабуров
9
Можно купить
154 ₽ 1 875 ₽ −92%
Оплатили 36

99 тренировок до идеального тела. Модуль 8

Наталья Кузьмич
К
Предзаказ
1 547 ₽ 3 500 ₽ −56%
Оплатили 3

Курс Восстановление после родов, на всё тело

Анастасия Миронова
Космос Внутри Нас. Ноги Можно купить
80 ₽ 1 150 ₽ −93%
Оплатили 184

Космос Внутри Нас. Ноги

Антон Шапочка
Идеальная фигура. Путь к счастью и гармонии с собой Можно купить
298 ₽
Оплатили 22

Идеальная фигура. Путь к счастью и гармонии с собой

Валерия Чекалина
Полстар Пилатес - функциональные тренировки 28-29 Можно купить
180 ₽ 1 000 ₽ −82%
Оплатили 19

Полстар Пилатес - функциональные тренировки 28-29

Михаил Гурьев
Похудение на кетодиете Можно купить
210 ₽ 4 900 ₽ −96%
Оплатили 58

Похудение на кетодиете

Олена Исламкина
П
Предзаказ
579 ₽ 2 500 ₽ −77%

Путь к активной жизни

Виктор Блуд
Космос Внутри Нас. Живот Можно купить
80 ₽ 1 150 ₽ −93%
Оплатили 165

Космос Внутри Нас. Живот

Антон Шапочка
Онлайн клуб - Июнь. Стретчинг, пилатес, функциональный фитнес, самомассаж Можно купить
80 ₽ 1 000 ₽ −92%
Оплатили 86

Онлайн клуб - Июнь. Стретчинг, пилатес, функциональный фитнес, самомассаж

Ольга Дробышева

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.