Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
П
Можно купить
80 ₽ 950 ₽ −92%
Оплатили 50

Пилатес на каждый день

Елена Волкова
Жизнь без боли в спине Можно купить
200 ₽ 1 490 ₽ −87%
Оплатили 7

Жизнь без боли в спине

Элина Иванова
Стройное тело - 11 фитнес занятий Можно купить
200 ₽ 2 400 ₽ −92%
Оплатили 6

Стройное тело - 11 фитнес занятий

Елена Малова
Создай фигуру Песочные часы. Марафон Июнь Предзаказ
843 ₽ 1 690 ₽ −50%

Создай фигуру Песочные часы. Марафон Июнь

100sv
Ф
Предзаказ
3 078 ₽ 4 800 ₽ −36%
Оплатили 1

Физическое развитие детей 4-6 лет

Татьяна Ловец
Здоровая спина и красивая осанка за 30 мин в день Можно купить
346 ₽ 3 990 ₽ −91%
Оплатили 28

Здоровая спина и красивая осанка за 30 мин в день

Дмитрий Кириченко
Упражнения для поясницы Можно купить
80 ₽ 390 ₽ −79%
Оплатили 45

Упражнения для поясницы

Вадим Балюк
З
Можно купить
500 ₽ 2 490 ₽ −80%
Оплатили 8

Зарядки с Коффер

Юлия Коффер
Уроки движения. Модуль «Упругая сила» Можно купить
276 ₽ 1 900 ₽ −85%
Оплатили 19

Уроки движения. Модуль «Упругая сила»

Елена Волкова
Гибкая и стройная: 15-минутные домашние тренировки Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 9

Гибкая и стройная: 15-минутные домашние тренировки

Алина Герман
Н
Можно купить
300 ₽ 1 500 ₽ −80%
Оплатили 1

Новая жизнь

Ева Шишова
Ноги и тазовое дно Предзаказ
1 605 ₽ 3 650 ₽ −56%
Оплатили 3

Ноги и тазовое дно

Анна Войткова
Программа тренировок: Рост мышечной массы Можно купить
300 ₽ 1 920 ₽ −84%
Оплатили 8

Программа тренировок: Рост мышечной массы

Влад Литвиненко
Спортивно об интимном Предзаказ
2 243 ₽ 14 900 ₽ −85%
Оплатили 8

Спортивно об интимном

Physical Transformation

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.