Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2051 курс
Доступно сейчас
1338
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.6 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2051
Курс тренировок на ягодицы с резинками Можно купить
162 ₽ 700 ₽ −77%
Оплатили 8

Курс тренировок на ягодицы с резинками

Злата Сухорукова
Умный подход 2.0: Здоровая спина Серия · 2 выпуска
1 889 ₽ 6 000 ₽ −69%
Оплатили 4

Умный подход 2.0: Здоровая спина

Юлия Черняк
Методика легкой накачки мышц для мужчин Можно купить
232 ₽ 3 850 ₽ −94%
Оплатили 42

Методика легкой накачки мышц для мужчин

Михаил Спектор
Красивая и здоровая спина Предзаказ
1 862 ₽ 7 500 ₽ −75%
Оплатили 5

Красивая и здоровая спина

Мария Цуканова
Сила: работа с весом в 3D плоскостях Можно купить
924 ₽ 3 790 ₽ −76%
Оплатили 10

Сила: работа с весом в 3D плоскостях

Сабина Филина
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 18 Можно купить
486 ₽ 2 000 ₽ −76%
Оплатили 11

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 18

Михаил Гурьев
Статика: Вводный курс Можно купить
172 ₽ 990 ₽ −83%
Оплатили 20

Статика: Вводный курс

Виктор Блуд
Сушка для пышных и взрослых. Фитнес для прекрасных дам Можно купить
272 ₽ 499 ₽ −45%
Оплатили 8

Сушка для пышных и взрослых. Фитнес для прекрасных дам

Нехама Фельдман
Онлайн тренировки каждое утро по методу Inside Out Можно купить
380 ₽ 1 799 ₽ −79%
Оплатили 13

Онлайн тренировки каждое утро по методу Inside Out

Ольга Байкина
12-недельный марафон "Измени себя" Можно купить
358 ₽ 3 590 ₽ −90%
Оплатили 15

12-недельный марафон "Измени себя"

Наталья Гладышева
Абонемент на месяц к тренировкам Masha.fit. Май 2022 Можно купить
96 ₽ 1 990 ₽ −95%
Оплатили 68

Абонемент на месяц к тренировкам Masha.fit. Май 2022

Маша Блинова
Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 17 Можно купить
338 ₽ 2 000 ₽ −83%
Оплатили 16

Полстар Пилатес - функциональные тренировки. Часть 17

Михаил Гурьев
Х
Серия · 2 выпуска
359 ₽ 2 900 ₽ −88%
Оплатили 11

Худеем с Доктором Зубаревой

Наталья Зубарева
Марафон март Создай своё тело мечты Предзаказ
438 ₽ 1 400 ₽ −69%
Оплатили 5

Марафон март Создай своё тело мечты

100_sv
П
Можно купить
350 ₽ 1 490 ₽ −77%
Оплатили 5

Похудение без запретов и ограничений. Мотивация и тренировки для фигуры

Татьяна Панова

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.